隨著人們生活條件越來越好，飲食方面的營(yíng)養(yǎng)攝入的過多，導(dǎo)致肥胖的人越來越多。為了自己的健康也為了有個(gè)好的身材，大部份人開始觀注如何減肥瘦腳、瘦腳了。大多數(shù)肥胖人群主要是腹部和腰部上最容易堆積脂肪。那么怎樣才能較為有效和安全的減少脂肪，瘦腰和腿呢？下面就介紹有效果又簡(jiǎn)單的瘦腰和腿的方法。

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

【瘦大腿】

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)，從立正的姿勢(shì)開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前側(cè)，以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

以上介紹的就是較為簡(jiǎn)單安全的瘦腿、瘦腰方法。大家在平時(shí)也可每天進(jìn)行鍛煉，來達(dá)到一定的瘦身效果。另外，平時(shí)上下班時(shí)也可以多騎自行車，盡量不久坐。上下樓時(shí)可選擇多爬樓梯。從而達(dá)到瘦腿的效果。希望以上的方法可以幫到你。