擁有一雙美腿是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的愿望，美腿標(biāo)準(zhǔn)不外乎是長(zhǎng)、細(xì)、直三個(gè)。自身骨骼很難改變，但是腿部肌肉線條一樣會(huì)對(duì)腿部線條產(chǎn)生巨大影響，是可以通過(guò)后天的鍛煉改造的。很多女性困擾自己小腿肌肉過(guò)于凸出，影響美觀，可見(jiàn)肌肉的形狀也很重要。那么怎樣才能消除腿部發(fā)達(dá)的肌肉呢？

一、平衡訓(xùn)練法：

這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。扯長(zhǎng)補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。

二、力量訓(xùn)練：

間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。

三、有氧訓(xùn)練：

應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。

腿部肌肉形狀要成上下分布，而不是左右分布，才會(huì)形成漂亮的肌肉形狀。因此，在日常生活中可以多做些按摩動(dòng)作，使肌肉按照我們希望的方向生長(zhǎng)。不論是日常運(yùn)動(dòng)還是按摩都需要堅(jiān)持，不要半途而廢，一定要有變美的決心，才能有好的效果。