隨著炎熱的夏季逐漸的臨近，很多愛美的女士都想換上裙子來為大眾展示自己完美的腿型，可是有一部分女士卻因?yàn)樽约河纺[的腿部而非常的苦惱，他們也根據(jù)網(wǎng)上和媒體介紹嘗試過很多種瘦腿的方式方法，可是最后都以失敗而告終，那么什么方法瘦腿效果好呢？帶著大家的疑問，我們一起來學(xué)習(xí)下吧。

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會(huì)輕易反彈。跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會(huì)使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。

有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時(shí)，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時(shí)候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時(shí)對肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

跳繩也是有最佳時(shí)間和運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的，有些心急的MM為了快速瘦腿，可能運(yùn)動(dòng)量過大。也有些人在吃飯完后就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來說，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

在飯前飯后一個(gè)小時(shí)都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事變是一樣的。

從以上的文字，我們可以看出來，其實(shí)日常的很多運(yùn)動(dòng)方式都能起到瘦腿的效果，只是因?yàn)槲覀內(nèi)狈κ占揭粋€(gè)正確的認(rèn)識，而忽略了而已。因此我希望廣大愛美的女士，在瘦腿的時(shí)候一定要選擇適合自己的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)根據(jù)專業(yè)人士的指導(dǎo)，做一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量安排，這樣才能夠更快的塑造好我們完美的腿型。