腿太粗不知道怎么瘦？臀部太大總感覺(jué)很別扭？這是很多女性都會(huì)遇到的問(wèn)題，原因就是現(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ鞯脑?，很少出去運(yùn)動(dòng)，再加上每天的久坐，就很容易讓腿部以及臀部堆積大量的脂肪，自然就會(huì)肥肉滿滿了。其實(shí)，想要瘦腿瘦臀，下面幾種減肥操就可以幫助到你。

【當(dāng)你在公司】

一、椅子瘦腿 上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運(yùn)動(dòng) 坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書(shū)本放在膝蓋上，效果就會(huì)更好。15次為一組。

【當(dāng)你在家】

一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

敲打膽經(jīng)的時(shí)間 即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。

二、10分鐘按摩 讓腿細(xì)2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳 洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿，促進(jìn)血液循環(huán) 洗澡時(shí)，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。

熱水泡腳，杜絕雙腿老化

將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

平時(shí)大家在走路的時(shí)候，也可以進(jìn)行鍛煉，不需要做多少準(zhǔn)備，只需要邁大步往前走就可以。大步并不是跑步，只不過(guò)是比平時(shí)的步子要大一些，這樣就可以讓腿部以及臀部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，消耗足夠的熱量以及脂肪，腿部、臀部自然就慢慢的瘦下來(lái)了。