俗話說的好，愛美之心人皆有之，女性都希望自己能擁有一個很好的身材，所以很多人都加入到減肥的行列，減肥的方法是多種多樣的，依據(jù)不同的部位，可以采用不同的減肥方式，因為在辦公室中受到了時間和地點的限制，所以需要一些特殊的小方法和技巧，那么辦公室瘦腰腹有哪些呢！

第一節(jié)：拉伸腰腹

練習(xí)目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩。

動作詳解：

①坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。

②曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。

③保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢。

第二節(jié)：腿型重塑

練習(xí)目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

動作詳解：

①雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

②大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調(diào)整呼吸，保持10秒。

③上身姿勢保持不動，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

④屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢。

⑤進階版—將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

第三節(jié)：再造美頸

練習(xí)目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助于放松端坐一上午而僵化的肩頸部。

動作詳解：

①找一把結(jié)實的椅子，坐好坐穩(wěn)，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調(diào)整呼吸，雙手在體側(cè)張開，注意收腹直背。

②吸氣，手臂由外向內(nèi)，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。

③手臂繼續(xù)向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳后跟始終微抬。

④吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復(fù)初始姿勢，完成該組動作。

以上就是辦公室瘦腰腹的方法和技巧。平時多做一些運動，對自己的身體有很大的幫助作用，當(dāng)減肥是一個長期的過程。需要有很大的決心，和持之以恒的恒心，你經(jīng)過我的介紹，相信大家都已經(jīng)了解了以上的一些做法，希望能夠給大家?guī)硪恍椭?，也希望大家能夠減肥成功。