隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來越多的白領(lǐng)人士把全部身心都放在了工作上，熬夜加班更成了家常便飯，而洋快餐更成了主食，同時(shí)在電腦面前一坐就是一天，導(dǎo)致腰上和肚子上的脂肪過于堆積。因此瘦肚子瘦腰就成為他們所要面臨的問題，那么如何瘦肚子瘦腰呢？針對(duì)這個(gè)疑問，接下來時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子。另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。

少吃精細(xì)及脹氣食物

平時(shí)最好少吃精細(xì)的食物和脹氣的食物。一般精細(xì)的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物，大便會(huì)變得干燥而量少。而脹氣食物會(huì)影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動(dòng)。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

不要濫用瀉藥

瀉藥的作用是刺激腸粘膜，讓腸粘膜長(zhǎng)生排便沖動(dòng)或者潤(rùn)滑腸壁，能讓大便暫時(shí)通暢。但是瀉藥對(duì)肝功能的影響很大，會(huì)減弱腸粘膜應(yīng)激力。這樣下去，一旦停止服用瀉藥會(huì)加深便秘的情況。

戒辛辣、油膩、煙酒等

辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬于辛辣油膩食物。這些食物會(huì)使腸胃燥熱內(nèi)結(jié)。煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動(dòng)，便秘的女生如果還繼續(xù)飲用煙酒會(huì)更重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥，一定要忌吃這三類食物。

要減肚子先多喝水

天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)瘦肚子瘦腰的方法有了更多詳細(xì)的了解和熟練的掌握。其實(shí)在生活中做肚子瘦腰的方法也是多種多樣的，但我希望朋友們都要選擇最科學(xué)安全的方法，雖然這些方法可能效果比較緩慢一些，但是對(duì)我們的身體是絕對(duì)沒有傷害的，這樣才是可行的方案。