瘦臂第一招：坐椅上抬手臂

1、雙腳分開(kāi)一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸；

2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái)，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；

3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右；

4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。

瘦臂第二招：后舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當(dāng)然里面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。

1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處；

2、吸氣，吐氣的時(shí)候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。

瘦臂第三招：內(nèi)外畫(huà)圓

1、把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間，雙手向前伸直；

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次；

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次；

4、畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦臂第四招：胸前手拉手

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉。

1、兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部；

2、兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次；

3、然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。

瘦臂第五招：抬平內(nèi)收臂

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面；

2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高；

3、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收；

4、將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條的作用。

瘦臂第六招：后曲練習(xí)

1、坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。然后換手再做一次；

3、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次；

這套動(dòng)作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關(guān)節(jié)預(yù)防五十肩，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。