減少手臂贅肉

功效：強(qiáng)化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無(wú)力者，可幫助減少手臂贅肉。

動(dòng)作：

1、雙腳打開(kāi)與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。

注意：初級(jí)者可做15次，中級(jí)者20-25次，每做完一個(gè)回合需休息一分鐘。

毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過(guò)大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

強(qiáng)化三頭肌群

功效：強(qiáng)化三頭肌群，消除手臂贅肉。

動(dòng)作：

1、雙腳打開(kāi)與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手握住毛巾兩端，并將毛巾置放于背部后方。

3、雙手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓(xùn)練手臂三角肌群。

注意：初級(jí)者做15次，中級(jí)者可做20-25次。

平坦腹部強(qiáng)化上腹肌

功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條。

動(dòng)作：

1、手握毛巾兩端，從后腰部將身體環(huán)住，雙手打開(kāi)。

2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

3、毛巾操的場(chǎng)所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個(gè)時(shí)間段完成，每次每組完成5次即可。

減肥溫馨提示：毛巾干擦更健康

沐浴后以干毛巾擦試身體，可以大大增強(qiáng)人體免疫功能。

當(dāng)洗完熱水澡后，因體內(nèi)血管擴(kuò)張，體表水分蒸發(fā)時(shí)會(huì)吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內(nèi)溫度容易由皮膚散發(fā)到周?chē)目諝庵?，尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風(fēng)寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身體，身體因擦拭時(shí)的磨擦生熱，可以產(chǎn)生保暖效果。

另外，以干毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦干，以免水分因蒸發(fā)時(shí)吸收更多的體熱之外，當(dāng)毛巾磨擦肢體及軀干時(shí)，也會(huì)因體內(nèi)血液循環(huán)加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會(huì)提升。所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。