鍛煉手臂彈力

手臂少運動，代謝循環(huán)不活躍，容易長贅肉?，F(xiàn)在夏季來臨了，必須要減掉拜拜肉！現(xiàn)在為你介紹讓手臂纖細且有彈性的拉伸運動。

Setp1、彎曲胳膊肘

1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝前。吸氣，腹部收緊，為起始動作。

2、呼氣，手心朝向天花板，胳膊肘彎曲。再吸氣，回到起始動作。重復8~10次。

Tip側(cè)面

Step2、手臂兩側(cè)抬升

1、視線朝前，兩腳打開臀部寬度，端正站好，兩手抓水瓶，手心朝大腿，為起始動作。

2、吸氣，手心朝地，兩手向兩側(cè)抬起，呼氣，回到起始動作。重復8~10次。

Step3、旋轉(zhuǎn)胳膊

1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身體正側(cè)面。

2、吸氣，右手胳膊肘向外打開90度，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復5~10次。

Tip正面

Step4、兩臂向上伸舉

1、兩腳并攏站好，兩手高舉一個水瓶，為起始動作。

2、呼氣，右手握水瓶，兩臂分別向兩側(cè)打開90度，繃緊。這時右腿向邊上跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直。

3、吸氣，回到起始動作。

4、呼氣，與2動作中方向相反，重復同樣的動作。左右重復8~10次，熟練后可快速將左右動作連起來做。

Step5、聚攏手臂

1、平躺，兩腿稍彎曲，兩手握水瓶，往天花板方向伸直，為起始動作。

Step6、伸展胳膊肘

1、左腿往前伸，膝蓋彎曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘彎曲，手背朝外，放在骨盆附近。

2、吸氣，胳膊肘伸直，再呼氣，回到起始動作。左右為一組，重復8~10次。