第一招轉(zhuǎn)圈

再來就是個(gè)運(yùn)動(dòng)到整只手臂的運(yùn)動(dòng)惹～把雙手往兩側(cè)打直平舉，把手掌立起來，然后向后順時(shí)針轉(zhuǎn)個(gè)30圈，再來往前反時(shí)針轉(zhuǎn)個(gè)30圈

這個(gè)動(dòng)作真的超酸的，但很有效也是真的！

第二招延伸拉

(1)雙手合十往正前方延伸

(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸

(3)然后手交錯(cuò)反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側(cè)跟身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊

(4)最后雙手合十貼耳往后拉

第三招合十用力

(1)把雙手合十在胸前，然后用力的將雙手互推數(shù)到十

(2)一樣動(dòng)作頭頂做一次

(3)手翻過來腹部前方做一次

這樣就可以運(yùn)動(dòng)到手臂各個(gè)位置的肌肉喔！因?yàn)閯倓傋隽撕苜M(fèi)力的運(yùn)動(dòng)？所以要來收尾一下嚕！

第四招按摩拍打

(1)首先把左手彎曲到后背，用右手手掌對(duì)著左手手肘往下壓數(shù)到十，一樣動(dòng)作反過來也數(shù)到十

(2)然后左手彎曲到后背的動(dòng)作不變，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一邊也一樣

(3)再來手插腰用力，手臂外側(cè)會(huì)有一塊隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷處有個(gè)臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實(shí)有點(diǎn)麻煩，所以可以用捏按整條上手臂的方式，除了放松剛剛運(yùn)動(dòng)后的肌肉，也順便按摩到了穴道了喲！哈～超簡(jiǎn)單的吧！

然后就是阿酥的壓箱寶，辦公椅瑜珈術(shù)喔～帥氣吧！這個(gè)只要你坐太久，覺得疲憊酸痛身體需要放松的時(shí)候就可以做喲！

1、貓式牛式：首先雙腳并攏著地，兩手放在膝蓋上坐直挺，接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背，然后手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸！

2、坐著扭轉(zhuǎn)：接著吸氣坐挺，然后左手放在右膝上，整個(gè)上半身盡可能往右扭去看著你的右肩，一樣方式反方向做一遍！

3、伸展肩膀：然后挺起你的脊髓，右手從上面往背后拉從下面的左手，然后換邊一樣動(dòng)作！

4、伸展臀部：再來右腳放地板，左腳像男生一樣翹腳在右腳上，然后整個(gè)上半身去貼合平壓你的右腳，換邊一樣動(dòng)作！

5、呼吸：最后呢～閉上眼睛，慢慢吸氣從下腹部充滿空氣，然后肋骨擴(kuò)張，接著空氣充滿整個(gè)胸腔吸到滿，然后憋