如何快速緊致雙臂線條
2016-03-26 12:45:26 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：手臂是最常暴露在外的身體部位，想要甩掉拜拜肉，展露你緊致的手臂線條嗎？那就學(xué)學(xué)下面這組簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧，它可是小編為你精心挑選的快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)哦！
這套瘦手臂操需要準(zhǔn)備的用具：?jiǎn)♀弮芍?、彈力繩一條。
1、“雙手投降”舉鈴站姿，雙手各握一個(gè)啞鈴（如果沒(méi)有，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替）。
雙手向兩邊打開(kāi)，將啞鈴舉到頭部位置，掌心朝前。
雙手把啞鈴向上舉過(guò)頭頂，保持手臂伸直。
手臂放下，然后重復(fù)動(dòng)作。
2、向前曲肘提鈴站姿，雙手持鈴，掌心朝前。
手肘彎曲，把啞鈴提起靠近胸部。注意保持雙臂夾緊身體。
然后慢慢放下來(lái)再重復(fù)動(dòng)作。
3、曲軀向后抬鈴上半身前傾，屁股向后翹，握著啞鈴的兩只手要曲肘放在臀部位置。
然后雙手向后伸直，手臂用力把啞鈴向后抬起。
恢復(fù)初始動(dòng)作，然后重復(fù)動(dòng)作。
4、半蹲—向上拉繩右腳在前左腳在后弓步蹲，前腳踩著彈力繩的中間，雙手拿著繩柄，上半身前傾。
雙手用力把彈力繩向上拉起，盡量使手肘往后彎曲。
慢慢放下來(lái)然后再重復(fù)。
5、繩在后—往前拉高左腳在前，右腳在后并踩著彈力繩的一端，雙手位于腦后并拿著彈力繩的另一端。
開(kāi)始時(shí)彈力繩是和地面垂直的。
然后雙手用力向上拉繩，盡量拉到最高。
手慢慢放下來(lái)然后再重復(fù)。
6、俯臥撐擺好俯臥撐的姿勢(shì)，雙手朝前（可以在手掌下放個(gè)墊子）。
身體往下放低，手肘往兩邊彎曲，保持身體是伸直的，盡量靠近地面。
然后手肘伸直恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)。
