1、伸展平舉操練：錘煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉

端方坐好，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對。手臂向兩側(cè)張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，維系一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。

兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。反復(fù)這套動作15～20次，做兩組。

愛美的女性經(jīng)常把自己的留意力集中在若何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽略了別的一個(gè)重要身體部位，那就是手臂。

2、手臂后抬操練：錘煉三頭肌

雙腳分隔與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

上臂夾緊，同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行，維系一至兩秒，這個(gè)姿式就似乎滑雪時(shí)向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。反復(fù)本套動作15～20次，做兩組。

全身曲線的均勻是所有愛美一族想追求的方針，而手臂的線條是最難駕馭的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不克不及擁有完美的手臂曲線，的確是一個(gè)小小的缺憾。從此刻開首，選中一種方案，對峙操練，擁有纖細(xì)性感的美臂并不難

3、靠墻提臂操練：調(diào)整二頭肌

背靠墻壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，掌心向內(nèi)。

頭部和背部牢牢貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀標(biāo)的目的抬起，同時(shí)轉(zhuǎn)動手腕使手心朝向面部。留意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，假如做不到這點(diǎn)，錘煉成果會大打扣頭。維系一至兩秒，然后放下啞鈴，答復(fù)起始姿式。反復(fù)本套動作15～20次，做兩組。

4、調(diào)整三頭肌

接下來，身體慢慢向下沉，逗留兩秒，然后再盡可能下沉，但臀部不克不及碰著地板，然后依靠手臂的氣力把身體撐起，如此動作反復(fù)6次。

假如開首時(shí)手臂的氣力不敷，身體下沉幅度較小，不妨，只要盡可能下沉就行，然后再慢慢縮短中間的逗留期間。此動作反復(fù)12～15次。

朝氣蓬勃地去面對新的一天，是OfficeLady早上醒來想的第一件事。大雅的長褲搭配無袖緊身上衣，既瀟灑別致，正是OfficeLady的個(gè)性裝扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了粉碎整體完美的遺憾……

5、提肩舉動：錘煉肩后部的肌肉

端方坐好，兩手各握一只啞鈴。彎下腰，直到胸部貼到腿部。這時(shí)手臂維系自然下垂的姿式。接下來如圖所示，把手臂向外抬起，舉起啞鈴，直得手臂與地面平行，留意不克不及太高也不克不及太低，與后背維系程度。

維系一至兩秒，然后放下手臂。反復(fù)本套動作15～20次，做兩組。

要讓手臂瘦瘦的，不僅要錘煉手臂肌肉，更要往往伸展手臂，讓手臂線條拉長、柔和。手臂標(biāo)致了，整個(gè)上身線條會很是標(biāo)致，令人艷羨。先別美了，行動才有效喲