飲食瘦臂法：

紅糖西瓜脆餅

材料：西瓜皮，紅糖少許

做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時后，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。

功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，制作極其簡便，最適合夏天食用，既能達(dá)到消除胖胖手臂的煩惱，又能當(dāng)作美味又低負(fù)擔(dān)的甜品，一舉兩得。

紅豆薏仁湯

材料：紅豆，薏仁，水

做法：大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯？沒錯。將紅豆洗凈泡水，大約半小時后紅豆變軟，撈出跟薏仁一起加水燉湯，煮至松軟即可。

功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多余水分，但因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負(fù)擔(dān)。

紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發(fā)胖的哦

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

瘦手臂運動：

1、呈俯臥撐姿勢，彎曲雙手臂肘關(guān)節(jié)，上身慢慢往下壓，盡可能往地板壓下去，重復(fù)20-30次。

2、雙手臂高舉頭后方，彎曲肘關(guān)節(jié)，雙手慢慢往后壓，再恢復(fù)原樣，重復(fù)20-30次。

3、雙手臂往前伸直，與肩部同一直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，雙手慢慢往后伸，重復(fù)20--30次。

4、兩手臂伸直，高舉頭頂，彎曲肘關(guān)節(jié)，兩手臂往下壓，直到胸前位置。重復(fù)20-30次。

瘦臂加速小建議：

運動前，把減肥產(chǎn)品均勻涂抹在手臂上，然后用保鮮膜裹住手臂，這樣做可以加速手臂的出汗，進(jìn)而能促進(jìn)多余脂肪的燃燒，讓手臂看上去更細(xì)致、更緊實。