首先讓我們來(lái)了解手臂肥胖的原因是什么？

1、大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)

上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積。

2、產(chǎn)生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物、多余水分積壓。

3、橘皮組織

橘皮組織也就是脂肪細(xì)胞周圍多余的水分與老化廢物代謝不良的結(jié)果而產(chǎn)生表皮出現(xiàn)凹凸不平的波紋。它會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良和代謝緩慢。

接下來(lái)我們就通過(guò)“part1扭動(dòng)→part2按壓→part3揉碎”，徹底告別“拜拜袖”！

part1扭動(dòng)，積極刺激深層肌肉——不正確的運(yùn)動(dòng)方式和姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致多余贅肉的出現(xiàn)，所以要多多注意。

1、手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行并向前伸。

2、瓶蓋朝下保持5秒

瓶蓋朝下，手臂朝內(nèi)旋轉(zhuǎn)，保持5秒。注意手臂高度。

3、向反方向旋轉(zhuǎn)保持5秒

從狀態(tài)2向外扭轉(zhuǎn)，瓶蓋向下保持5秒，2和3各做3遍。

part2、按壓，完全擊退硬肌肉促進(jìn)血液循環(huán)——平日里雙臂運(yùn)動(dòng)不到的部分，容易積壓代謝廢物和多余水分，所以使淋巴暢通才是關(guān)鍵！

tips：所有動(dòng)作均做30秒！

1、用四只手指按壓腋下部位

用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

2、用手掌按壓整體手臂

手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側(cè)。

3、用手掌撫摸手臂

像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、用指腹敲打雙臂

手掌成90度，用指腹敲打手臂。

part3揉碎，徹底擊碎皮下頑固脂肪——千萬(wàn)不要放過(guò)頑固的皮下脂肪！溫暖的體溫能使按摩效果加倍哦！

1、從手臂到腋下進(jìn)行按壓

從手臂到腋下進(jìn)行按壓，使淋巴循環(huán)暢通。

2、用大拇指指尖按壓手臂

從手心到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓。

3、選擇小范圍的捏壓(想要徹底擊碎的時(shí)候)

小范圍的捏壓，如圖所示，溫?zé)岬捏w溫可以緩解疼痛。

4、選擇撫摸(有疼痛感覺(jué)的時(shí)候)

不只是手指，手心整體也要用上力度進(jìn)行撫摸。

5、選擇扭動(dòng)(想做大范圍按摩的時(shí)候)

皮下脂肪過(guò)多導(dǎo)致血液不流暢，體質(zhì)偏寒的人適合扭動(dòng)。