瘦手臂要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

1、茄汁嫩豆腐

窈窕y點(diǎn)：

豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對(duì)腹部脂肪減肥者食用。番茄和香菜都有助于消化，有排除積聚腸胃內(nèi)脂肪的作用。

原料：

嫩豆腐一塊（約200g），番茄100g，干瑤柱（干貝）20g。

調(diào)料：油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量。奇思妙制：

1、干瑤柱水泡，撕成絲狀；

2、嫩豆腐小心切片，擺盤(pán)后放入蒸鍋里大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤(pán)里的水；

3、番茄切碎，鍋里放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把干瑤柱絲倒進(jìn)去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然后放進(jìn)切碎的香菜，用生粉水勾芡；

4、把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

瘦身私語(yǔ)：

嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，干瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會(huì)幫你做個(gè)短袖季節(jié)的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會(huì)遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn)，因?yàn)樾渥邮窍奶煸O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分喔！

熱量計(jì)算：359kj

瘦身指數(shù)：★★★★

魅力指數(shù)：★★★★

2、蒜香雙絲

窈窕y點(diǎn)：

黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬于減肥“風(fēng)云”食物。蘿卜中的b族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。經(jīng)常食用蘿卜可以有效減少體內(nèi)多余水分，對(duì)瘦臂和瘦腿均有較好的作用。

原料：

黃瓜100g，蘿卜100g。

調(diào)料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。奇思妙制：

1、黃瓜和蘿卜洗干凈，切絲；

2、放入容器內(nèi)，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水；

3、蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。

瘦身私語(yǔ)：

涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來(lái)酸辣爽脆。夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子里，心里一定不是滋味！那就趕緊行動(dòng)吧！

熱量計(jì)算：147kj（35kcal）

瘦身指數(shù)：★★★★★

魅力指數(shù)：★★★

3、翡翠瓊脂凍

窈窕y點(diǎn)：

獼猴桃被稱(chēng)為最接近自然的完美水果。它的熱量比蘋(píng)果、葡萄、菠蘿低，其特有的膳食纖維不但促進(jìn)消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過(guò)剩脂肪讓胳膊和腿部變粗。

原料：

獼猴桃3個(gè)（約250g），瓊脂2g。

調(diào)料：涼開(kāi)水150ml，砂糖少量。奇思妙制：

1、獼猴桃去皮，攪拌成果泥；

2、瓊脂用清水浸泡1小時(shí)，撈出，瀝水；

3、將泡好的瓊脂加入涼開(kāi)水，開(kāi)中小火，不停攪拌，熬至瓊脂化掉；加入砂糖，再熬至砂糖融化，關(guān)火；

4、在裝瓊脂液的容器上墊一層保鮮膜，以便脫模；

5、獼猴桃果泥加入到瓊脂液中，攪拌均勻，倒入模型，待涼，放入冰箱冷藏一夜，取出脫模即可。

瘦身私語(yǔ)：

獼猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的瓊脂，冰涼爽滑，入口即化。在炎熱的夏天里，富含維生素c的獼猴桃既能補(bǔ)充水分、維生素，又能緩解疲勞，令人心情舒暢，真是以?xún)?nèi)養(yǎng)外，補(bǔ)水養(yǎng)顏。

熱量計(jì)算：30kj

瘦身指數(shù)：★★★★★

魅力指數(shù)：★★★★