優(yōu)美的手臂線條，可以給你的魅力加分，跟著達(dá)人一起消滅堆滿脂肪的“蝴蝶袖”吧。

手臂瑜伽

如果不想練成肌肉女，運(yùn)動(dòng)后的伸展很重要！這個(gè)動(dòng)作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。

1采盤坐姿，一手貼耳向上伸直。

2手肘彎曲，手掌向后約摸到后頸處。

3另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續(xù)30秒再換邊。

按摩步驟

除了平時(shí)可以做，洗澡時(shí)也可以多按摩。

1一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內(nèi)(心臟處)扭轉(zhuǎn)按摩。

2一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。

抬拳式

手臂如果沒有夾緊身體，就無法充分運(yùn)動(dòng)到肱三頭肌。

1在小手臂上固定重量帶。

2仰躺，雙手握拳，手臂與手肘彎曲呈90度，夾緊身體。

3雙手向上舉直，手腕、手肘、肩膀成一條直線。

★道具：

比啞鈴輕的重量帶，是運(yùn)動(dòng)入門者的好幫手，清洗和固定都很方便，依重量不同售價(jià)從400-800元不等，也可綁在腿部做運(yùn)動(dòng)喔！

保齡球式

1雙手握啞鈴撐地，雙腳成跪姿。

2單手舉起，手肘與手臂呈90度，夾緊身體。

3手臂持續(xù)夾緊身體往后劃。

★要訣：

每一動(dòng)速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時(shí)吸氣，舉直時(shí)吐氣，每一邊做8-16次。

★道具：

如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當(dāng)作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過度發(fā)達(dá)。

kevin老師說

手部脂肪比較難消除，先試著摸摸看蝴蝶袖的硬度如何，如果硬度很高，就屬于頑固脂肪，要先以塑身霜搭配按摩手法軟化后，再運(yùn)動(dòng)修飾線條;如果摸起來是比較柔軟的，就采多運(yùn)動(dòng)的方法。

告別蝴蝶袖，短袖、無袖，只要你想，沒有什么不可能！