久久精品亚洲人人做人人爽|欧美日韩在线观看视频|在线a免费播放a视频|亚洲免费AV在线

<source id="usrd9"><ins id="usrd9"></ins></source>

<form id="usrd9"><tr id="usrd9"></tr></form>
      1. 當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦臂 > 正文

        啞鈴操 讓你擁有纖美手臂

        2016-03-25 19:50:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導語:雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鐘。

        生活中不少女性有這樣的煩惱:腰是楊柳腰,腿是修長腿,可是厚實的肩膀粗壯的胳膊,一看就給人膀大腰圓的感覺,而且無論你怎樣節(jié)食減肥,那地方的脂肪就是紋絲不動,不如試試一周啞鈴操吧!讓它幫你消耗脂肪!

        1、二頭肌舒展

        動作一:坐在一張方凳上,背部挺直,雙腳并攏平放在地面上,雙手各持一個啞鈴在身體兩側,手掌心相對,雙肩放松。

        動作二:雙肘彎曲,啞鈴舉到肩膀前側,手掌心翻轉面對胸部,上臂夾緊在身體兩側不動,保持3秒鐘,恢復為動作一姿勢。

        2、負重展臂(上臂內(nèi)側練習)

        動作一:雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。

        動作二:雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鐘,然后緩緩收回手臂,恢復動作一姿勢。

        轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
        ? 1