即將成為新娘的你是不是有這樣的煩惱：腰是楊柳腰，腿是修長(zhǎng)腿，可是厚實(shí)的肩膀粗壯的胳膊，一看就給人膀大腰圓的感覺，而且無論你怎樣節(jié)食減肥，那地方的脂肪就是紋絲不動(dòng)？不如試試美麗新娘纖臂計(jì)劃吧！

動(dòng)作一：“鈴”瓏平舉

臂膀前側(cè)肌肉練習(xí)

新娘做姿：雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂握住啞鈴然后換另一只手臂做同樣動(dòng)作。每組動(dòng)作10次。

動(dòng)作自檢：手臂抬起與肩平齊，但不要太高。

臂肩優(yōu)勢(shì)：主要鍛煉肩部的前側(cè)肌肉，使肩膀前側(cè)凹凸有致，塑造完美“美人骨”。

動(dòng)作二：鈴”瓏軀干支撐

臂膀塑形練習(xí)

新娘做姿：腳尖踮起，膝蓋著地，雙手分開與肩同寬，使雙臂支撐起整個(gè)軀干，然后身體慢慢向前曲肘，讓上臂與身體平直。完成3組，每組10至15個(gè)。練習(xí)兩周后可適當(dāng)升級(jí)為肘部彎曲支撐身體，膝蓋離地支撐練習(xí)。

動(dòng)作自檢：練習(xí)動(dòng)作時(shí)，上臂要緊貼身體的兩側(cè)，并保持平行，另外曲肘和伸直雙臂時(shí)要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行。

臂肩優(yōu)勢(shì)：雙臂得以充分的鍛煉，保持雙臂的耐力，同時(shí)收緊肩膀部肌肉群，維持肩胛骨平衡，讓你的肩背線條更迷人。

動(dòng)作三：“鈴”瓏臂上推舉

塑肩及手臂部練習(xí)

新娘做姿：大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握緊啞鈴，緩緩上舉過頭，掌心相對(duì)，手臂可以彎曲，但微曲即可。完成3組，每組10至15個(gè)。

動(dòng)作自檢：向上推舉過程中，掌心要向前逐漸轉(zhuǎn)向相對(duì)，這點(diǎn)很重要，此動(dòng)作可以減少手臂壓力對(duì)肩部造成的磨損。

臂肩優(yōu)勢(shì)：主要鍛煉肩背部的肌肉，塑造漂亮的手臂曲線和肩部圓潤(rùn)感。

動(dòng)作四：“鈴”瓏定向后展臂

手臂韌帶拉伸練習(xí)

新娘做姿：雙腿前后分開，前腿略彎曲、后腿繃直，一只手支撐在旁邊的椅子上，另一只手握啞鈴，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，盡可能與肩成一直線。雙手交替完成。每組8至12個(gè)。

動(dòng)作自檢：一只手為支撐點(diǎn)，另一只手臂向后做啞鈴伸展，上抬手臂要?jiǎng)蛩俚耐瓿蓜?dòng)作。

臂肩優(yōu)勢(shì)：不但可以收緊整個(gè)手臂的肌肉，還可以拉伸手臂的韌帶。

動(dòng)作五：“鈴”瓏肩后展

肩部三頭肌收緊練習(xí)

新娘做姿：坐在椅子上雙腿略分開，保持上半身的垂直，兩手臂上抬，雙手各執(zhí)啞鈴并緊握，保持上手臂不動(dòng)，下手臂自然向后彎曲，呈90度，4秒鐘后恢復(fù)起始姿態(tài)。完成3組，每組動(dòng)作8至10個(gè)，每組可休息間隔30秒。

動(dòng)作自檢：練習(xí)時(shí)要始終保持兩只啞鈴緊貼在一起，且上手臂盡量貼近頭部?jī)蓚?cè)雙耳處，以3組動(dòng)作為單位練習(xí)。

臂肩優(yōu)勢(shì)：練習(xí)時(shí)略有酸痛感為佳。通過這樣的鍛煉可以充分鍛煉肩部三頭肌，幫助收緊上手臂脂肪。

動(dòng)作六：“鈴”瓏肩外旋

肩部線條塑形練習(xí)

新娘做姿：側(cè)臥在地上，兩腿并攏，彎曲成90度，右手撐頭……左手臂貼近身體，肘部彎曲呈90度向前，握住啞鈴的手由前方慢慢移動(dòng)至上方，然后再恢復(fù)原位。同樣動(dòng)作換另一側(cè)練習(xí)……每組動(dòng)作10至15次。

動(dòng)作自檢：整個(gè)動(dòng)作過程要注意肘關(guān)節(jié)一定不要離開身體，臂膀、肩部正確擺放，前臂和上臂彎曲角度為90度。

臂肩優(yōu)勢(shì)：主要練習(xí)肩胛部肌肉，同時(shí)還可以提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以使肩部線條完美塑形。