如今的ol們，由于長(zhǎng)久坐在辦公室缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大腿手臂粗壯已是普遍現(xiàn)象。如何才能讓你脫離粗腿胖臂的困擾呢？現(xiàn)在小編就為大家介紹瘦臂運(yùn)動(dòng)，讓你在沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況下也能輕輕松松瘦腿瘦手臂。

按摩操助你輕松瘦腿瘦手臂

exercise1：

1：淺坐在椅子上，兩腿自然打開(kāi)。

2：兩手按住左腿大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。

3：調(diào)整好力度，兩手輕輕從大腿根部向膝蓋部位推壓按摩

4：拇指按住膝蓋部位并輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。

換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組，每組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：改善下半身血液循環(huán)，消除因久座而堆積的腿部脂肪。

1：微微曲膝，兩手按住左腿腿部肌肉，從位于膝蓋突起的兩側(cè)凹陷的部位的足三里穴開(kāi)始，向下揉捏按摩。

2：兩手反復(fù)按摩跟腱兩側(cè)踝骨部位。

3：找到腳掌與腳踝連接處稍稍鼓起的部位，用手指按著并輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。

換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組，每組動(dòng)作重復(fù)3次。

效果：可以緩解肌肉疲勞，加強(qiáng)下半身的新陳代謝，改善腿部浮腫。

exercise3：

1：右手手臂伸直，左手拇指指腹輕輕按壓肘部?jī)?nèi)側(cè)中間部位。

2：手掌向上，左手按壓住肘部并向手腕部位慢慢推壓。

3：左手拇指按住手腕并輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，放松手腕部位的肌肉。

換左手臂重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組，每組動(dòng)作重復(fù)3次。

效果：有效改善手臂肌肉的疲勞及僵硬狀況，加速血液循環(huán)。

exercise4：

1：右手拇指按住肩部與腋下部位連接處，四指抓緊左臂腋下部位，并稍稍加重力度按摩，放松腋下肌肉。

2：深呼吸，將手臂伸直，并從前向后大幅度旋轉(zhuǎn)胳膊。

3：右手夾緊左側(cè)腋下部位，并向左手手臂上部推壓按摩。

換右手臂重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組，每組動(dòng)作重復(fù)3次。

效果：可以改善肩周炎，有效收縮手臂部位的墜肉，幫助塑造纖細(xì)筆直的手臂線條。

這組操簡(jiǎn)單方便，你能夠隨時(shí)隨地的做，就算在辦公室也可以哦。按一按，快速擺脫粗腿胖臂，快來(lái)試試吧！

居家運(yùn)動(dòng)玉人瘦臂6招

你對(duì)你的手臂不滿意嗎？覺(jué)得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動(dòng)作吧！

臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。

推舉，訓(xùn)練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

彎舉，訓(xùn)練手臂前側(cè)肱二頭?。弘p手垂直在身體兩側(cè)，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點(diǎn)。

頸后臂屈伸，訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。?jiǎn)问指吲e于頭頂，大臂不動(dòng)。

訓(xùn)練手臂后側(cè)肱三頭肌：小臂慢慢向后彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。