夏天的時(shí)候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細(xì)不均，穿短袖的衣服穿不出那種美感。有些因?yàn)?ldquo;蝙蝠袖”，不敢穿背心或者無(wú)袖衣服，覺(jué)得多么的可惜啊。

所以應(yīng)該好好的收緊你的手臂了，讓你成為那一道道魅力的風(fēng)景線之一，人也覺(jué)得清涼了。

一.自由式收背臂

兩腳分開(kāi)與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動(dòng)作，可以連背側(cè)至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向后拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水里進(jìn)行，也能瘦手臂哦。

二.伏地挺身

伏地挺伸就是我們所說(shuō)的俯臥撐。雙手分開(kāi)匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。

對(duì)于美眉們，建議彎曲點(diǎn)膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個(gè)，中間休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不會(huì)使手臂長(zhǎng)肌肉的。收縮的同時(shí)可以讓你的手臂產(chǎn)生線條美。

三.按摩

沐浴后按摩，這時(shí)身體比較溫和，毛孔也稍微張開(kāi)，有助于提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉(zhuǎn)，有助于緊縮松弛的手臂，做十次，然后換手做。握拳放在左手手肘內(nèi)側(cè)，用指關(guān)節(jié)力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。

四.抓背拉伸

舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時(shí)你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺(jué)，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。

做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側(cè)肌肉，減少腋下的贅肉。

五.家居小動(dòng)作

在家里每天都要做家務(wù)的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機(jī)會(huì)。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對(duì)象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長(zhǎng)了。在做家務(wù)的同時(shí)，塑造你的手臂線條，何樂(lè)而不為呢？

六.逛街休閑法

女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時(shí)，還可以做到瘦手臂，你會(huì)對(duì)這種辦法視而不見(jiàn)嗎？趕快行動(dòng)吧。

七.巧用辦公室

雙手五指分開(kāi)，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺(jué)手臂后側(cè)收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒后進(jìn)行下一次練習(xí)。建議次數(shù)10-15次。鍛煉手臂后側(cè)的三頭肌，堅(jiān)持練習(xí)可以和你的“蝙蝠袖”說(shuō)拜拜了。

如果你還在為你的手臂和背部煩惱，看到上面的小建議，是不是心動(dòng)了？那心動(dòng)不如行動(dòng)吧。不浪費(fèi)你的時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以讓你收緊手臂線條，省心又省力。夏天依然是那么亮麗，奪目，不用再擔(dān)心你的“蝙蝠袖”破壞你的心情。