瘦手臂的最快方法 每天只需10min甩掉拜拜肉
2016-03-25 14:24:43 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個(gè)呼吸。
手臂上的拜拜肉要瘦下來(lái)是非常難的，想要快速瘦手臂怎么做才最好呢？每天十分鐘減脂動(dòng)作，幫你快速甩掉壯士臂，擁有纖瘦美臂。
每天堅(jiān)持十分鐘，燃燒手臂的脂肪
墻上俯臥撐
步驟1：
站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。
步驟2：
重心在前，模擬俯臥撐動(dòng)作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態(tài)，身體保持一條直線，收腹挺胸。
步驟3：
雙手伸十，腳不動(dòng)，身體緩緩后移，重心還是在前，整個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行8-10次，注意調(diào)整呼吸。
地面俯臥撐
步驟1：
跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。
步驟2：
呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。
步驟3：
上半身再向上探，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上，而大腿和中腿間呈鈍角，保持五個(gè)呼吸。
步驟4：
手肘伸直，回到動(dòng)作一，調(diào)整好呼吸，再進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)8-10次。
TIPS：
這兩套動(dòng)作是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，可以有效鍛煉到上臂肌肉，每天堅(jiān)持十分鐘，相信蝴蝶臂將慢慢遠(yuǎn)離你的世界哦！
