小背心、比基尼，吊帶裙等等，MM們是不是都很想穿上它，盡顯自己的好身材呢？但是一想到自己的麒麟臂，MM們又沒有了這樣的勇氣。如何減掉麒麟臂成了MM們都關(guān)心的問題。那到底有什么瘦手臂的最快方法呢？今天，小編就向大家推薦幾個(gè)瘦手臂的最快方法，幫大家輕松瘦手臂。

瘦手臂的最快方法

一、瘦手臂的最快方法之瑜伽瘦手臂

瑜伽瘦手臂1：坐姿祈禱式

step1：盤坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

step3：吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。

瑜伽瘦手臂2：蜂雀式

兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀

step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置；

step2：兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊

step3：肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；

瑜伽瘦手臂3：雙手合十向上式

step1：雙手合掌，十指緊緊相依。

step2：呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

step4：吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

瑜伽瘦手臂4：弓步叩首

step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。

step2：保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

二、瘦手臂的最快方法之按摩瘦手臂

按摩瘦手臂1：手臂按摩

握緊前臂，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關(guān)節(jié)處。

利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動(dòng)，直至腋下。

以打圈的方式，從上手臂外側(cè)由下往上輕輕按摩。

再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。

PS：堅(jiān)持每天做上30分鐘，很快你就會(huì)看到效果的！如果是在入浴時(shí)進(jìn)行這套動(dòng)作，更能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，效果會(huì)更佳。同時(shí)，若是特別注意足部護(hù)理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會(huì)有讓你加倍的驚喜。

按摩瘦手臂2：穴道按摩

阿是穴

位置：手臂自然下垂最高處的壓痛點(diǎn)

做法：按壓阿是穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。

作用：暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細(xì)手臂的作用。

曲池穴

位置：彎曲手肘成直角，肘彎?rùn)M紋盡頭處

做法：按壓曲池穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。

作用：針對(duì)人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等均有明顯的調(diào)整作用。

三、瘦手臂的最快方法之飲食瘦手臂

瘦手臂食物1：洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

瘦手臂食物2：葡萄柚

葡萄柚的熱量比較低，含有的糖分也比較少，但是它含有非常豐富的維生素C，有助于減肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加體內(nèi)的消化液，促進(jìn)人體的消化功能，有助于消除人體疲勞，起到美容的功效。

瘦手臂食物3：香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。