俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，要想減肥減肥瘦身嗎？那就運(yùn)動(dòng)吧！同樣瘦胳膊的方法也當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)嘍，想要擁有迷人的小細(xì)胳膊嗎？那就讓我給你介紹瘦胳膊的五個(gè)秘方吧，讓你輕輕松松就甩掉胳膊上的贅肉哦，讓你立馬就變成瘦胳膊美女哦！

1、雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。（8-12次）

2、肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次）

3、雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開(kāi)至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）

4、雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8-12次）

5、雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次）動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動(dòng)作不規(guī)范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。

上面就是我大家分享的瘦胳膊的五個(gè)小秘方哦！什么方法都是貴在堅(jiān)持的哦，只要有恒心鐵杵就會(huì)磨成針的啦，對(duì)于瘦胳膊的我們來(lái)說(shuō)那就是只要功夫深，粗胳膊也會(huì)“瘦身”的啦！