大部分女生會(huì)恐懼將手舉起，不是怕腋下露出，而是怕晃動(dòng)的蝴蝶袖（也叫拜拜袖...）毀掉形象！想讓蝴蝶袖消失，在各式各樣手臂鍛煉動(dòng)作與雕塑手臂的方法之中，什么才是最簡(jiǎn)單又能夠持久的方法呢？這次就和大家聊聊瘦手臂秘籍。

幾個(gè)關(guān)鍵詞讓你認(rèn)清“蝴蝶袖”

80%

手臂粗除了肥胖所致，也有人說(shuō)是“胸部的延伸”，所以大胸的女生幾乎有近80%的人都有手臂粗的困擾。

1、5公斤

根據(jù)研究，一個(gè)人的手臂如果比較纖細(xì)，體重看起來(lái)會(huì)比實(shí)際體重要少1、5公斤。所以要想讓自己在視覺(jué)上看起來(lái)窈窕，瘦手臂絕對(duì)是最聰明的做法。

15000

美國(guó)整形外科學(xué)會(huì)ASPS表示，每年平均有超過(guò)1、5萬(wàn)名的女性做手臂整形手術(shù)，現(xiàn)在比較受歡迎的是線(xiàn)條分明的手臂，而不是追求沒(méi)肌肉的骨感臂。

25歲

年齡的增長(zhǎng)會(huì)讓上臂脂肪堆積。雖然在日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但由于我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，方向大多為向前或側(cè)向，較少有向后用力的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)肌肉很容易松弛、脂肪沉積和缺少?gòu)椥?。調(diào)查表明，25歲以上的女性更能體會(huì)到雙臂缺少?gòu)椓Φ膶擂巍?/p>

女明星中的粗臂女壯士

雖然娛樂(lè)圈是個(gè)以瘦為美的地方，不過(guò)蝴蝶袖這種東西還是廣泛存在的。下面這些當(dāng)紅女明星的胳膊意外是粗壯的，不由讓人聯(lián)想到“松弛”和“上了年紀(jì)”。

1、NicoleKidman

曾經(jīng)的紅毯女神也到了即使手臂繃住拍照，也掩蓋不了垮掉的上臂的年紀(jì)了！

2、KristenStewart

KristenStewart在參加2015巴黎高定時(shí)選擇的這件Chanel，不只讓她的上臂膨脹了一倍，還讓她的體重也看起來(lái)長(zhǎng)了不少。

3、AmyAdams

這是參加2015美國(guó)人民選擇獎(jiǎng)時(shí)被抓拍到的一張，也最真實(shí)體現(xiàn)了她的拜拜袖。

4、ReeseWitherspoon

從曾經(jīng)的甜姐變成“甜姨”，粗壯上臂功不可沒(méi)。

健身教練教你打響手臂之戰(zhàn)

給健身控的推薦：最適合鍛煉手臂的健身項(xiàng)目

通過(guò)適量的手臂運(yùn)動(dòng)來(lái)提高手臂的肌肉、骨骼、血液質(zhì)量是必需的。要注意的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習(xí)，這樣才能保持肌肉彈性。同時(shí)還要注意健身項(xiàng)目的選擇：

瑜伽——這是很多女生的首選健身項(xiàng)目，能拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條。

普拉提——這項(xiàng)是在瑜伽的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了肌肉訓(xùn)練，想擁有又細(xì)又有線(xiàn)條感的人可以選擇它。

游泳——會(huì)用到很多手臂的運(yùn)動(dòng)，但水中運(yùn)動(dòng)會(huì)使皮脂增厚，所以適合皮脂較薄的女性。

器械練習(xí)——是最有效的肌肉訓(xùn)練方式，但要注意鍛煉肌肉≠練健美，前者是為了增加肌力和肌密度，后者主要是讓肌肉增大體積。

給居家派的推薦：睡前局部按摩3步驟打造纖細(xì)手臂

除了靠飲食和運(yùn)動(dòng)外，想讓拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟，名模般的纖長(zhǎng)手臂絕不是夢(mèng)！

1、按摩前先涂上適合的減肥霜或身體乳，以免刮傷肌膚。

2、涂抹在手臂上，由外往內(nèi)畫(huà)圈按摩，可拉提手臂的贅肉，并讓減肥霜或乳液更容易吸收。

3、接著將手握拳，使用手指關(guān)節(jié)在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。