10分鐘瘦臂操 有效減贅肉纖手臂
2016-03-23 13:43:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。左右換邊，如此動作每天做20次。點評：無需道具，動作也不復(fù)雜。
怎樣瘦手臂？瘦手臂最重要的是要讓肌肉伸展，拉伸而運(yùn)動到它，晃蕩的“拜拜袖”才有可能晃走。大家平日里可能沒什么時間去做健身，小編推薦幾項簡單運(yùn)動，在辦公室和家里都能隨時瘦手臂哦。
一、礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作：
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。
3、每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。
點評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在辦公室和家里練習(xí)。
二、畫圓瘦手臂
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
點評：坐在椅子上的話，更適合練習(xí)了。
三、擴(kuò)胸瘦手臂
基本動作：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
點評：無需道具，動作也不復(fù)雜。
