炎熱的天氣馬上就要來(lái)了，短袖的時(shí)光又要開(kāi)始了，你的臂部是否能穿上漂亮的短袖衫呢？是不是該盡快甩掉這些影響你夏季美麗的贅肉呢？下面小編交給你一套瘦臂動(dòng)作，讓你輕松甩掉臂部贅肉。

半蹲單臂上舉玲

鍛煉部位：手臂

step1雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢(shì)。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對(duì)。

step2保持半蹲姿勢(shì)，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

step3換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

左右交替重復(fù)15次。

雙手屈肘內(nèi)舉玲

屈起坐

鍛煉部位：手臂、大腿

step1雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴垂放在身體兩側(cè)。

step2彎曲膝蓋，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。

step3再慢慢地伸直膝蓋，回到step1。

重復(fù)15次。

持玲扭轉(zhuǎn)

鍛煉部位：手臂、腰部

step1雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身向前微微傾斜，雙手各握住一個(gè)啞鈴，掌心相對(duì)。

step2將啞鈴從身前向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。注意不要利用啞鈴的反沖力量，腰部以下保持不動(dòng)。

左右交替重復(fù)20次。

打開(kāi)我的心

鍛煉部位：胸部、肩膀

step1雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身稍微向前傾斜一點(diǎn)。雙手各握住一個(gè)啞鈴，彎曲手肘，舉至胸前高度，掌心向身體。

step2慢慢將手臂向兩側(cè)打開(kāi)，至與肩膀水平。注意背部應(yīng)保持挺直。

重復(fù)15次。

單臂屈肘舉玲

鍛煉部位：手臂

step1雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，左手放在左膝蓋上以保持身體穩(wěn)定，右手握住一個(gè)啞鈴，屈肘，手臂折疊起來(lái)。

step2慢慢將手臂向外展開(kāi)。注意不要移動(dòng)肘部和手腕，以免扭傷。

每邊重復(fù)10次。