去健身房健身減肥，已經(jīng)成為一種時(shí)尚又健康的活動(dòng)了，但是很多時(shí)候由于種種限制，我們不能經(jīng)常去健身房進(jìn)行鍛煉減肥，其實(shí)在我們的生活，隨時(shí)隨地的都可以進(jìn)行一些小活動(dòng)，來達(dá)到減肥的效果，下面我們就來都大家在家如何輕松瘦手臂。

1.搟面條、揉面團(tuán)、洗衣服等手臂用力的家務(wù)活動(dòng)

多做這些活動(dòng)有利于收緊雙臂的肌肉。

2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處

抱著孩子“舉高高”，高舉手臂拉窗簾，常常伸直手臂取高處的東西，這些行為也能對(duì)我們的手臂進(jìn)行鍛煉。

多做這些活動(dòng)有利于收緊雙臂的肌肉

3.拎著東西走路

手上拎著有些重量的東西走上半個(gè)小時(shí)，消耗的熱量也是相當(dāng)可觀的。

4.每天搬搬盆栽

每天搬動(dòng)盆栽，不停地變化位置，雖然有點(diǎn)折騰，但是可以保證每天都有不一樣的感官，重要的是還能鍛煉手部肌肉，但是要注意搬的時(shí)候要慢，慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。

該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2、呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3、上半身進(jìn)一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。

4、注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動(dòng)作二。整個(gè)過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5、手肘伸直，回到動(dòng)作一，注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。

想要減肥、瘦身，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食，是沒有捷徑的可走的，即使是抽脂減肥也不是一勞永逸的，反彈的現(xiàn)象是非常有可能發(fā)生的，只要我們經(jīng)常有意識(shí)的去鍛煉我們的手臂，相信很快就能看效果的。