背部贅肉減肥 專業(yè)動(dòng)作能勝任
2016-05-20 08:05:14 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：夏天來臨，很多男人的眼光都集中在MM的背部，你是不是想成為被注視的其中一員，那么你就要擁有誘惑的背部了，下面來看看背部贅肉減肥的專業(yè)動(dòng)作。
1、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2、3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
2、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習(xí)：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。
3、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
a.雙手各握一個(gè)3～8磅(1、4～3、6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b.將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。
