性感露背裝容易嗎 有什么運(yùn)動可以瘦背呢
2016-05-20 07:55:17 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要學(xué)明星，穿上性感的露背裝，一點(diǎn)點(diǎn)的贅肉都是絕對NO的！想要做背影美女，那 就先檢查你是否有一個銷魂美背吧！那么，有什么運(yùn)動可以來瘦背部嗎？
拉動手臂：
1、雙臂伸直向前平舉，手掌掌心相向，稍稍往內(nèi)靠攏，在手腕處拴一根皮筋，雙腳張開至與肩同寬站立，全身挺直。
2、雙臂保持伸直平舉與胸前，兩臂分別向兩側(cè)拉開距離，令手臂互相平衡，收縮拉開重復(fù)15次，收縮的幅度最好保持在5厘米。
3、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立，兩臂向前伸直，右臂在上，左臂在下，手掌往內(nèi)收，相向并平衡，在手腕處拴一根皮筋。
4、保持兩臂伸直，左右手掌處于同一直線上并垂直與地面，利用腕力拉伸皮筋，上下拉開幅度，重復(fù)15次。
肩胛骨拉伸：
1、雙腿屈膝坐于椅子上，腰背挺直，兩臂分別屈肘，左臂往上抬，右臂下壓，雙手在背后上下拉著一根皮筋。
2、右手固定后皮筋，左手往右上方拉扯皮筋，令左肘打開，下臂上抬，然后換成左手在下，右手在上，用右手將皮筋往左上方拉動，各重復(fù)15次。
3、同樣雙腿屈膝，上身挺直地坐在椅子上，靈璧屈肘高舉，上臂與下臂的夾角大概是90度，雙手手指彎曲舉在頭頂，握著皮筋，肩胛骨微微前收。
4、然后手背往后轉(zhuǎn)動，并微微拉伸皮筋，同時肩胛骨后仰下壓，令手肘收縮，下臂與上臂收攏下降。
