背影美女容易做嗎 銷魂美背等我來
2016-05-20 07:56:26 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要做背影美女，那 就先檢查你是否有一個銷魂美背吧！不想被別人用虎背熊腰這個詞形容你，那就從現(xiàn)在開始 瘦背大行動吧！那么，瘦背大行動該如何開展呢？
轉(zhuǎn)動鎖骨：
1、首先雙手手指并攏，在鎖骨內(nèi)側(cè)，大拇指放在鎖骨的下方，其余手指放在鎖骨上方的凹陷處，上下地掐著鎖骨，保持手指的姿勢，從內(nèi)側(cè)輕擦到鎖骨的外側(cè)。然后食指、中指、無名指、小拇指的位置不變，撤走大拇指，放在食指旁邊，雙臂屈肘往前擺，在胸前兩肘并攏相貼。
2、保持手指的姿勢不變，將右臂往右上側(cè)擺動，手肘隨之高高地抬起，左臂不動，再將右臂往前擺回，將左臂擺向左上側(cè)地交替轉(zhuǎn)動鎖骨。
背肌伸展：
1、雙臂在身后伸直，與臀部相離，手掌繃直，在手腕處栓一根皮筋固定雙臂，使其互相平衡，兩腿張開至與肩同寬而站立，頭部高高抬起，收腹挺胸。
2、雙臂在身后往上拉起，盡量往高處抬。3、保持上身與手臂的姿勢，雙腳踮起，腳跟離地并平衡全身。
胸廓閉合：
1、雙腳張開與肩同寬站立，雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋，然后擰一下令手背相向，皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置，手肘彎曲，胸廓往內(nèi)收，肩部微微前縮，令上身微微前傾。
2、胸廓再次外擴(kuò)，兩臂屈肘向兩側(cè)完全打開，手掌張開并在胸前連成一線，肩胛骨再次后壓，上身隨之往后仰。
