背部僵硬怎么辦 如何預(yù)防背部常贅肉
2016-05-20 07:58:37 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：久坐族都擔(dān)心自己虎背熊腰，背部僵硬。常常練習(xí)背部運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防背部長(zhǎng)贅肉。運(yùn)動(dòng)的確是甩掉脂肪的好辦法，但背部的脂肪一般都很難運(yùn)動(dòng)到。那么，有哪些瘦背運(yùn)動(dòng)呢？
叉腰抖手臂
做法：雙腿開至與肩同寬站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用手臂的力量將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。
學(xué)貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
