減肥是非常熱門的一大話題，許多人在冬天的時候都會覺得自己發(fā)胖了，那么都有哪些原因?qū)е挛覀冊诙烊菀装l(fā)胖呢？ 我們又該如何在冬季拒絕肥胖呢？小編這就來教你幾招拒絕冬季肥胖。

為什么天冷易發(fā)胖？

胃口大開

人們身體內(nèi)有一個“溫度調(diào)控器”，把體溫控制在一定的范圍內(nèi)。外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體 溫度，身體需要攝入更多的熱能，在加上天冷促使胃酸分泌，人們?nèi)菀孜缚诖箝_。

脂肪合成代謝加快

脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫， 人體就會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于 平時的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進而導(dǎo)致肥胖。

趁熱吃更易胖

天氣變冷，人們喜歡吃一些熱乎乎的食物來驅(qū)趕寒意。研究證明食物的溫度，尤其是淀粉類食物的溫度對食物的消化吸收 有著重要的影響。在NutritionResearch上的一項研究表明，吃熱馬鈴薯后血糖升高幅度要比吃冷的馬鈴薯血糖升高幅度高50% 。也就是說，熱的淀粉食物血糖生成指數(shù)更高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度快，更有利于消化吸收。食物越快被消化，飽腹感越微弱。 為了達到同樣的飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多。而淀粉食物放涼后，會產(chǎn)生抗性淀粉。抗性淀粉屬于 膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物，能夠增強人們的飽腹感。

運動減少

溫度降低人們的懶根就開始滋生，愛鉆進溫暖的被窩里。這樣一來，運動量變少，消耗的熱量自然變少。在熱量攝入變多 ，消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。

天黑的早

冬天的時候，天黑的早很多。吃晚飯之后，七八點人們都不出去而習(xí)慣呆在床上了。這樣的話晚飯后沒有很好的消食，這 樣最容易長胖的了。

甜食食用多

喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢？甜 食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹 食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然 而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人 靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。

宵夜

馬無夜草不肥，其實人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因為夜間腸胃運動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成 了吃消夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎 虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。

穿衣多忽略體型

夏天的時候，粗壯的胳膊漏在外邊，你肯定恨不得把這些肉肉都減掉，這樣的話也在不時的督促你減肥，可是冬天的時候 ，穿著厚重的衣物，很容易忽視掉贅肉，即使在不經(jīng)意間長胖了也不會很容易察覺。

冬季減肥總策略

那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實十分簡單，低熱量菜單以及運動是關(guān)鍵所在。

一堅決戒掉甜食、零食和宵夜;

二是養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣;

三是在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;

四是在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整;

五是改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;

第六條也是最重要的一條，那就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是 正常而健康的。

只要每天堅持活動身體，能量消耗會變得容易。另外若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家 ;拖地及擦拭家中的門窗;經(jīng)常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。只要對每天的生活用點心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊 實有致的窈窕身材。 冬天，將減肥進行到底！