好好利用早上5分鐘的黃金減肥時(shí)間
減肥想成功，新陳代謝是關(guān)鍵，但是每個(gè)人的體質(zhì)和新陳代謝率是不同的，不論你的身體代謝率快還是慢，鍛煉是比靜坐的消 耗熱量要多，而且這種效果還具有持續(xù)性，即使我們停止鍛煉，身體的新陳代謝率在接下來(lái)很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)也會(huì)維持一個(gè)相 對(duì)較高的水平，所以當(dāng)你從早開(kāi)始鍛煉，在這一天中你將會(huì)維持一個(gè)很高水平的代謝率。不信就來(lái)試試，以下都是減肥中比較 簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法，只要早上起床后花費(fèi)5分鐘，就可以幫助你減肥效果加倍哦。
1.風(fēng)車(chē)式
目標(biāo)：腹肌
雙腿站立，雙手兩側(cè)打開(kāi)，腹肌收緊。
從腰部彎曲，同時(shí)右手觸碰左腳，左手向上伸直。
重復(fù)25次后，換另一邊。
2.箭蹲
目標(biāo)：臀部和腿部
右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復(fù)5次。
換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然后起身重復(fù)5次。
整套動(dòng)作重復(fù)2次。
3.手臂伸展
目標(biāo)：手臂和肩膀
右手握住啞鈴，向上舉起，是手臂與地面平行。
之后手臂向前伸直，然后回原位。
每邊胳膊重復(fù)15次。
4.平板支撐/俯臥撐
目標(biāo)：腹部和核心肌肉群
平板支撐的姿勢(shì)（手掌放于地面，腹部收緊，背部挺直）。
保持30秒，膝蓋彎曲。
做15次俯臥撐。
5.橋式瑜伽飛鳥(niǎo)
目標(biāo)：胸部和臀部
仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一只3到5斤的啞鈴，手臂向兩側(cè)平舉伸直，掌心向上。
抬起臀部，做橋式瑜伽動(dòng)作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時(shí)，雙手向上抬起，握著啞鈴的雙手在胸部正上方會(huì) 合，掌心相對(duì)。
保持一秒鐘時(shí)間，然后放下，恢復(fù)起始姿勢(shì)。繼續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作，做15下。
