易胖體質(zhì)在肥胖人群中并不少見(jiàn)，他們就算吃的不多也要比別人更加容易變胖，所以也常戲稱自己是"喝涼水都長(zhǎng)肉"。造成易胖體質(zhì)的原因有很多，比如基因、基礎(chǔ)代謝率低等都是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的重要因素。因?yàn)橐着煮w質(zhì)的人變胖很容易但是減肥很難，所以在減肥時(shí)也要注意更多。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

通常情況下，對(duì)于易胖體質(zhì)的人我們都會(huì)建議加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加能量消耗，讓身體各項(xiàng)功能煥發(fā)活力以增加基礎(chǔ)新陳代謝率。同時(shí)還應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下盡量多吃蔬菜水果以及富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆類制品、雞蛋，少吃一些含脂肪的食物，菜品也弄得清淡一些，不要弄得太油膩?？梢远喑砸恍┫裰窆S這樣的熱量低但富含膳食纖維的食物，能夠促進(jìn)腸胃效果，還能緩解便秘的問(wèn)題，對(duì)腹型肥胖的人減肥有好處。

除了飲食方面要注意，生活習(xí)慣上也要進(jìn)行一定的改善。盡量少在外面吃飯，自己烹制自己的減肥餐。因?yàn)椴蛷d的食物一般會(huì)放比較多的油和鹽，讓自己無(wú)法控制能量的攝入；吃飯的時(shí)候最好慢一些，這樣有利于消化。此外，培養(yǎng)一個(gè)良好的作息習(xí)慣也是對(duì)減肥有好處的。讓自己的休息時(shí)間能和身體各大器官的休息時(shí)間保持一致，不但會(huì)讓自己更加有活力，也有利于身體的新陳代謝，改善易胖體質(zhì)。

如果肥胖程度過(guò)于嚴(yán)重的話，普通減肥方法可能并不能起到很好的效果，改善易胖體質(zhì)的意義也不大，這時(shí)候做減重手術(shù)肯可能會(huì)是比較好的選擇。減重手術(shù)除了減肥，其實(shí)還能改善身體很多器官的功能，比如肝臟、心臟、肺部等。根據(jù)我們佑道健康管理部門對(duì)患者進(jìn)行的長(zhǎng)期跟蹤反應(yīng)，很多肥胖者在做完減重手術(shù)后幾個(gè)月內(nèi)身體機(jī)能都得到了極大的改善，那些易胖體質(zhì)也得到了控制，基本不會(huì)復(fù)胖。所以當(dāng)肥胖已經(jīng)十分嚴(yán)重卻又減下去的時(shí)候，可以來(lái)了解一下減重手術(shù)。

易胖體質(zhì)減肥方法小常識(shí)！

1、少吃多餐

每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

無(wú)論是對(duì)于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因?yàn)樯俪远嗖陀泻芏嗪锰?，尤其?duì)于減肥很有效果。如果一餐吃得過(guò)飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長(zhǎng)胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。

2、口味偏淡

咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入。

辛辣刺激制品，過(guò)量的鹽不僅不利于減肥，而且對(duì)健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對(duì)于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。

3、適當(dāng)吸收脂肪

雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來(lái)達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

4、避免高蛋白食物

其實(shí)女性在減肥過(guò)程中過(guò)分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對(duì)的。尤其在開(kāi)始減肥的最初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。

5、健康營(yíng)養(yǎng)組合

將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時(shí)減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營(yíng)養(yǎng)攝入，又有利于減肥。

6、食物晾涼吃

熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過(guò)熱化才能進(jìn)入消化過(guò)程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對(duì)減肥幫助不小。

7、攝足微量營(yíng)養(yǎng)素

維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì)。這些微量營(yíng)養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應(yīng)多樣化，堅(jiān)持葷素搭配，粗細(xì)相間的配餐原則。

8、良好的飲食習(xí)慣

良好的飲食習(xí)慣對(duì)減肥瘦身特別的重要，尤其是對(duì)于體質(zhì)胖的女生更要養(yǎng)成好習(xí)慣，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，如果晚上吃得多會(huì)因消化不掉而轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣就容易產(chǎn)生贅肉，切記在晚上7點(diǎn)后就不要再進(jìn)食了。如果餓了那就吃一個(gè)蘋果，蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，也能快速將廢物從體內(nèi)排出。

9、細(xì)嚼慢咽

進(jìn)食的速度也關(guān)系著減肥的成敗，易胖體質(zhì)吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，讓胃里的食物慢慢消化，這樣可增加飽腹感，減少進(jìn)食量，還可以減少脂肪的堆積。

10、飯后活動(dòng)半小時(shí)

飯后活動(dòng)也很重要，因?yàn)轱埡蠡顒?dòng)對(duì)消化非常有幫助，想要減肥當(dāng)然不可錯(cuò)過(guò)飯后這個(gè)黃金時(shí)間，飯后多運(yùn)動(dòng)，可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪堆積。特別是易胖體質(zhì)的你更加要運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到瘦身的效果。

11、不吃甜食

甜食是減肥失敗的一大兇手，特別是在炎熱的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因?yàn)樘鹗澈苋菀妆蝗梭w吸收，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，讓贅肉在不知不覺(jué)中形成。這也是你越來(lái)越胖的原因之一。