上班族朝九晚五的生活，外表光鮮的白領(lǐng)，實(shí)際上身體已經(jīng)開(kāi)始被透支。每天吃的是快餐，面對(duì)的是電腦，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間享受生活。久而久之，身材就漸漸走樣了。上班族怎樣才能減肥呢？只要做些小動(dòng)作加上個(gè)小道具就可以了哦。

小動(dòng)作對(duì)付三大惰性脂肪區(qū)

一、如何減去腹部脂肪

許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

1.要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正確

走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合運(yùn)動(dòng)

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

二、對(duì)付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美，這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。那么怎樣才能減肥呢

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：

運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。

專(zhuān)家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類(lèi)的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

三、讓你的手臂沒(méi)贅肉

日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

一個(gè)小道具，讓你的小動(dòng)作收效百倍

這個(gè)小道具，可以將你的運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪量擴(kuò)大五倍，實(shí)現(xiàn)小動(dòng)作大瘦身。

這個(gè)小道具，可以讓你的皮膚保持緊致，避免因身體快速瘦身而引起松弛。

這個(gè)小道具，可以讓你擺脫時(shí)空瘦身的限制，真正實(shí)現(xiàn)，想瘦哪里瘦哪里，想什么時(shí)候瘦就什么時(shí)候瘦。