教你如何吃外賣不怕胖
教你如何吃外賣不怕胖
教你如何吃外賣不怕胖
近幾年，外賣市場(chǎng)得到發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)激烈。而外賣方便快捷，對(duì)于廚藝不佳或者經(jīng)常在辦公室加班的人來(lái)說(shuō)，外賣是首眩不過(guò)，吃外賣就注定難逃胖子的命運(yùn)？這里，教你一些吃外賣不發(fā)胖的小妙招。
一、多選擇蔬菜比例較高的外賣。
可以選擇一些西蘭花炒肉片、木耳炒豬肉、土豆燉雞之類的菜，一定要葷素搭配，如果是油脂過(guò)多，可以稍微用水過(guò)一下再吃。就不要再選擇雞扒飯、豬扒飯這類的高熱量外賣了咯。
二、細(xì)嚼慢咽。
提倡“細(xì)嚼慢咽”其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常咀嚼有利于唾液的分泌，而唾液能分解食物內(nèi)的糖分，促進(jìn)血液對(duì)糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來(lái)，我們的大腦中樞神經(jīng)能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止我們過(guò)食。一般來(lái)說(shuō)，一口食物咀嚼30次左右較為理想。
三、飯后喝杯酸奶或者綠茶。
飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。
四、選擇清淡類的湯面。
螺螄粉、酸辣粉這些最好就戒掉吧，想吃面食的話，選擇傳統(tǒng)的云吞面或者牛腩面。
五、飯后多走動(dòng)。
吃完飯就不要再坐著了，去散散步或者站著閑聊一下，幫助消化脂肪。
