第一次聽到鄭多燕是兩年前女性朋友的驚呼嚷嚷，當時我瞥了一眼網(wǎng)路畫面冷哼了一聲，斥之以鼻。不過又是一個減肥操，用自己當活招牌，動作簡單，沒什么特別之處。直到最近親身體驗之后，才驚覺其中看似簡單卻暗藏玄機的動作設計。

我實驗后證明只花了兩周變瘦下約三公斤，手臂、腰臀和大腿明顯因緊實而小了一號，久違的腹肌腰線居然也都回來了??！

于是我?guī)е卸髋c贖罪的心，稍加研究了鄭女皇的動作后有了以下發(fā)現(xiàn) ：

1. 動作簡單，user friendly

身為舞者的貫性思考之一就是對簡單沒有美感的動作不屑一顧。不過我必須承認診鄭多燕簡單的動作設計卻是成功的最關(guān)鍵因素。

首先是大關(guān)節(jié)的運動動作一目了然，幫助使用者快速理解降低挫折感。

再來是復雜性低，一個動作僅運動一處，不需要上下半身同時配合，讓手腳不協(xié)調(diào)的大多數(shù)人跟得上，有成就感。是從使用者角度出發(fā)的考量非常用心而貼心。

2. 重復性

每一段動作組合會重復兩次，中間有短暫的八字臀動作當作休息過門。這樣的方式除了加強訓練特定部位之外，也幫助使用者加深動作印象，前一段沒跟上的還有機會再練習一次。好一個充滿佛心，建立信心。

3. 配合音樂八拍循環(huán)

這一點倒是和舞蹈課的暖身方式有志一同。動作重復的次數(shù)皆以音樂的八拍為一循環(huán)，學生很自然可以跟上老師的節(jié)奏和韻律，避免動作切換時的手忙腳亂。同樣的動作也可以隨音樂的八拍作速度上的變化，例如一動作慢動作四拍完成，再逐漸加快至一拍一個動作。簡單的循序漸進小技巧，可以讓老師好帶領(lǐng)，學生容易跟。

4. 有氧結(jié)合肌力訓練

在第一階簡單的暖身后，緊接者會是簡單的律動，漸漸提高心跳速率讓身體發(fā)熱。有此先提高新陳代謝率后，能夠更有效率地讓后續(xù)的局部雕塑動作事半功倍。大部分使用者分享的10分鐘爆汗經(jīng)驗就是因為身體熱能被有效提高的緣故。

5. 效果卓越

是真的很有效啊！ 當時我是每天做一集30分鐘，一周偷懶一天，沒有其他的運動。兩周就感覺原本緊繃的熱褲變松、容易有內(nèi)衣勒痕的虎背熊腰也不再那么厚實。最重要的是，每天運動讓小編心情愉快、神清氣爽、精神奕奕咧！

老實說幫鄭多燕打廣告對我而言是一點好處也沒有，純粹是耳聞還有人服藥，或是花大錢上健身房，上減肥班真的是很冤枉??！ 試試鄭多燕吧，打開Youtube一天30分鐘就搞定。

但要有健美體態(tài)，以下還有很重要的幾個觀念要注意

1. 動作的正確性

2. 配合呼吸

3. 配合飲食

4. 配合作息

5. 正確心態(tài)

跳鄭多燕時你該注意的幾件事

1. 動作的正確性

可惜這件事很難達到。我曾經(jīng)和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺大部分一般人對于自己的肢體動作沒什么自覺性，如果沒有鏡子，恐怕都不知道自己的動作錯誤。

如果你家有全身鏡，請盡可能在鏡子前跳，同時比對鄭多燕的示范動作。

如果沒有，以下幾點可以常常提醒自己 ：

a. 腳 ： 開腳站立一定比雙肩寬，最好寬到1.5倍，如此可加大臀部動作幅度，例如繞八字臀或是暖身時的臀部運動，同時活動腰部。

b. 膝蓋 ： 彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會增加膝蓋負擔)

c. 腳尖 ： 交尖的方向;動作是否為踮腳;墊上運動時勾腳(腳拇指朝上向天花板)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地板下壓)

d. 腰背 ： 除了圓背收下巴的背部伸展動作外，原則上大多是保持抬頭挺胸。

e. 肩膀 ： 小心無意識的聳肩，容易造成肩膀僵硬。經(jīng)常檢查雙肩是否水平和肩膀的面向，這會影響動作的正確性。如果想要求自己腰部扭轉(zhuǎn)的幅度更大，這時想像同邊的肩膀被向后拉即可，例如腰部向右扭轉(zhuǎn)，想向右肩水平向后推移。

f. 手肘 ： 手肘的高度是否與肩膀同高，例如鄭多燕第一部第三集中大量的手臂運動。通常三角肌酸到快爆炸才代表動作正確。

動作正確不僅事半功倍，更可避免運動傷害！！

2. 隨時意識到自己的呼吸

呼吸的重要性經(jīng)常會被忽略，但在任何運動、舞蹈、甚至是樂器演奏當中，正確地控制呼吸方式其實扮演者舉足輕重角色。

一個簡單的原則是，當動作延伸時要吐氣(就是感到在拉筋的時候)，例如側(cè)腰延展、大腿后側(cè)延展;當動作恢復時則深呼吸。肌力訓練原則則是動作用力時吐氣，放松時吸氣。盡量讓自己保持規(guī)律的呼吸節(jié)奏才不如容易氣喘連連。當感到有點喘的時候更要試著慢慢深呼吸，如此才能及時補充身體氧氣，提高新陳代謝率。

剛開始學跳舞或跳鄭多燕的學生會發(fā)現(xiàn)自己不自覺地在課程一開始時就哈欠連連，其實這反應的是體內(nèi)氧氣不足，有可能是因為平常沒有運動習慣、前一晚沒睡飽或是近期身體or精神疲勞，當然也有可能是做動作時特別認真，所以身體的耗氧量比其他人都大。這時候就盡管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧氣正在喂養(yǎng)體內(nèi)努力運動的細胞們。

3. 配合飲食

a. 運動前后不飽食，但也不要空腹，更要避免有饑餓感時做劇烈運度??！

剛吃飽不要跳，因為你會吐出來 ; 跳完后不要馬上大吃大喝，不然會有運動胖，但是可以吃一小包餅干、或是半根香蕉、或是一顆茶葉蛋。

運動后補充一點點熱量可以幫助你的身體更放心燃燒熱量。很多人誤認為運動后絕對不能進食，以免加被吸收熱量，但事實是，如果餓著肚子，身體會啟動自我保護機制，反而降低熱量消耗。

b. 運動前就要喝一大杯水，跳完后更要大量補充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了體內(nèi)溫度，身體需要消耗大量能量維持體腔器官的溫度，這樣辛辛苦苦運動后反而瘦不了啊~

C， 晚餐不要吃淀粉，提早在晚上七點以前吃完，而且克制消夜，這樣的效果超級快??！

4. 配合作息

晚上跳鄭多燕要盡量在睡前三小時完成，才不會影響睡眠。

讓人氣喘吁吁大噴汗的鄭多燕絕不是安定神心的緩和運動，相反的，它是會讓人大量分泌腦內(nèi)啡的有氧激烈運動，做完會high。我喜歡早上提早30分鐘起床，跳完30分鐘后再開始一天的活動，提神效果比B群還有效?。?/p>

5. 一些小習慣

跳完30分鐘大多數(shù)人絕對都是滿頭大汗手腳發(fā)軟，很想立刻沖個涼或是干脆倒地不起。但我建議結(jié)束后應該留個10~15分鐘讓身體自然緩和 ： 可以換件干爽的衣服避免感冒，然后慢慢深呼吸，持續(xù)踱步或是做一些簡單的伸展動作，讓心跳調(diào)節(jié)至平時的心跳速度，等身體降溫后在沖澡，水溫不應比體溫低太多。因為大量運動后體溫會升高一段時間，這時全身皮膚表層的毛細孔也完全打開，突然的低溫容易刺激心臟，緊縮肌肉及使關(guān)節(jié)僵硬，長期下來會對身體造成傷害。

6. 正確的心態(tài)

不需要拘泥于體重機上的數(shù)字??！ 大部分人會以減去多少公斤數(shù)當作目標，因此當體重沒有變化時便開始焦慮，但事實上緊實健康的曲線才是應該在意的。52公斤的火辣身材遠比45公斤的干扁紙片人要來的吸引人，畢竟沒有人會在身上掛牌，寫著 “我40公斤”然后因此沾沾自喜吧？”

同樣的，每個人的身體狀況不同，像是新陳代謝率、生活作息、體脂肪、肌肉比和飲食習慣等等都不盡相同，所以千萬不要以他人的成果當作自己的目標。