如何利用生理期減肥？受體內(nèi)荷爾蒙的影響，我們?cè)谠陆?jīng)前后會(huì)感覺到自己身體和心情的微妙變化。若我們能隨著這些變化來調(diào)整自己的減肥計(jì)劃，會(huì)有事半功倍的效果。下面編輯就教大家如何利用生理期減肥，你要抓住這個(gè)減肥的黃金期哦。

生理周期≠生理期

在開始之前，我們首先要搞清楚一個(gè)概念，就是生理周期和生理期。

生理期是指月經(jīng)來訪的那幾天，因?yàn)檫@幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運(yùn)動(dòng)的。

而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據(jù)荷爾蒙的變化，這主要分為四個(gè)階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個(gè)階段針對(duì)性的飲食和運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，減肥是最快最有效的。

第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)

這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲(chǔ)備能量。

減肥建議

運(yùn)動(dòng)方面：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。

飲食方面：

1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

4、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。

推薦食譜：玫瑰香附順肝湯

材料：香附、干燥玫瑰花、 豬肝、姜、 蔥、酒、太白粉和鹽油。

做法：

1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水，煮5分鐘后熄火，去渣留湯。

2.再將豬肝洗凈 切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。

3.然后把之前去渣的湯煮滾，放進(jìn)豬肝和姜蔥，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可。

第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

減肥建議

運(yùn)動(dòng)方面：

1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車等。

飲食方面：

1. 盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

推薦食譜：涼瓜滾肉片

材料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。

做法：

1.苦瓜去核后洗凈切片。

2.豬肉洗凈后切片，然后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時(shí)。

3.水燒開后，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。

4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可。

第三階段：減肥平快期(月經(jīng)后第14～21天)

由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩(wěn)定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開始緩慢，就算很嚴(yán)格地執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重下降也相當(dāng)緩慢。

減肥建議

運(yùn)動(dòng)方面：

1. 一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

2.多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。

飲食方面：

1. 為下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備，應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

推薦食譜：水果沙拉

材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。

做法：

1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。

2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個(gè)小時(shí)，同時(shí)放入冰箱。

3、1個(gè)小時(shí)從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。

第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

這個(gè)時(shí)期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細(xì)管都有能力將原漿滲入細(xì)胞組織這時(shí)你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會(huì)本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔(dān)憂的。

減肥建議

運(yùn)動(dòng)方面：

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

2. 可每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

飲食方面：

1. 飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3. 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

推薦食譜：肉醬蒸豆腐

材料：豆腐、豬肉碎、蔥花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

做法：

1、冬菇浸軟切粒。

2、豬肉碎用調(diào)味稍腌，加入蔥花和冬菇做成肉醬。

3、豆腐平均切6塊。

4、把肉醬鋪在一個(gè)盤子上，上面再鋪豆腐片，淋少許生抽，撒上蔥花。

5、最后把整盤食物放進(jìn)已放水的鍋里蒸15分鐘即可。