女性懷孕的時候，更應(yīng)該提高自己的睡眠質(zhì)量，讓自己睡得更好。但是其實很多人在懷孕的時候基本都是睡不好的，因為顧慮到自己的肚子中有一個脆弱的生命，所以睡姿也不敢跟以前一樣肆無忌憚，而是小心翼翼的。到了孕晚期的時候，肚子太大不方便，而且還可能會有胎動等更是睡不好了。這樣是不行的�？旄�360常識網(wǎng)的小編一起來看看怎么提高自己的睡眠質(zhì)量吧。
女性朋友平時在懷孕期間應(yīng)該如何調(diào)整睡眠
1..女性朋友應(yīng)該學(xué)會吐露自己的壓力
很多時候因為新媽媽懷著孕有時候明明很累很困想睡覺，但是肚子里的胎兒卻調(diào)的不得了，胎動的一旦厲害就沒有辦法一時半會的安靜下來，但是如果說寶寶安靜以后孕媽就會睡不著了。
很多時候孕媽因為有一些困擾的事情，或者思想壓力很大，會出現(xiàn)睡不好的情況，所以說當(dāng)有這些問題的時候，孕媽可以試著向身邊的親人來吐露心事，當(dāng)?shù)玫郊胰说年P(guān)心與支持的時候，就可以有效的幫助孕媽緩解心理壓力，可以幫助孕媽解決失眠的情況。
2..孕媽睡覺的時候一定要找對姿勢
選擇一種舒服的姿勢睡覺可以提高睡眠質(zhì)量，左側(cè)臥的姿勢更加適合孕中的準(zhǔn)媽，因為到了中期的時候胎兒就會急速的發(fā)育，肚子也是一天比一天都大，當(dāng)孕媽在睡覺休息的時候，如果說是仰臥或者是側(cè)臥容易讓下腔的靜脈受到一定的壓迫，影響到一個正常血液的回流，這樣的情況長此以往就會影響到子宮正常的一個供血的情況，會讓孕媽感到頭暈的一個情況。
當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽更加不可以趴著睡，因為這樣可能會壓到胎兒，而且如果肚子越來越大的一個情況，孕媽在睡覺方面就更加的困難胃，睡覺的時候盡量在腹部墊一個孕婦枕頭可以有效的幫助支撐住腰部，孕媽也是會睡的比較好，其它的一些睡覺的姿勢也不是說一定會引起問題，但是如果不習(xí)慣左側(cè)臥位的睡姿的話，或者說左側(cè)臥睡覺的時候胎動很頻繁的情況下，一定要做出一些相應(yīng)的調(diào)整。
3.當(dāng)女性在孕期的應(yīng)該睡多久才好呢
其實每一個人睡覺的時間都是不一樣的，有一些孕媽每天睡四五個小時都會覺得精神抖擻，但是有一些準(zhǔn)媽媽一天睡十個小時左右也會覺得困，休息不過來。
其實一般情況下，孕媽一天能睡七八個小時左右是最合適的，其實并不是說睡的時間越長對準(zhǔn)媽媽和胎兒就那么好，其實睡的時間太長的話，準(zhǔn)媽的體重可能會增加的很多，這樣對于孕婦就會引起一些潛在的風(fēng)險，但是如果說總是睡不好呢又會降低孕婦的一個抵抗力，而且對于孕媽的生理和心理健康都是有很大的差別的。
對于以上的介紹希望每個孕媽都能夠有所了解和感觸，因為只有這樣才可以對孕中的準(zhǔn)媽起到一個不錯的調(diào)理睡眠的效果，寶寶也可以健康的成長。
幫助孕婦安然入眠的小妙招
懷孕是一個特殊的生理時期，會引起身體和情緒上的一系列反應(yīng)。尤其是對孕前就有不良睡眠習(xí)慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。
1.對煙酒說“不”
據(jù)調(diào)查，我國城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會通過母體危害胎兒的健康。另外，它們都會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。
2.減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。
3.臥室要舒適溫馨
孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
4.睡前3-4小時內(nèi)不宜運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康有益，對日后分娩也有幫助。不過運動后人體會處于興奮狀態(tài)，若沒有足夠時間使身體恢復(fù)平靜，會影響睡眠。已有研究證實，睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。
5.適當(dāng)午休
中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
6.按時作息
有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。
7.床只供睡覺和做愛用
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺和做愛的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。
8.把憂慮關(guān)在睡房門外
孕期婦女情緒容易焦慮，會對家庭生活、夫妻關(guān)系、未來孩子的撫養(yǎng)、教育和開支等產(chǎn)生想法和打算。建議喜歡想問題的準(zhǔn)媽媽把每天想到的問題用記事本記下來，在晚飯前就把問題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來解決。學(xué)學(xué)《飄》里的郝思佳，她有一句經(jīng)典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的�！�
9.睡不著時，起來干點別的
有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。
10.睡前吃些點心可以緩沖惡心
約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月（早期妊娠階段）有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐（晨吐）等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。
11.睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物
辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過飽也會導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳，她有一句經(jīng)典臺詞：“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的�！�
12.傍晚之后要減少飲水量
水維持著人體機(jī)能的正常運作，孕期婦女由于腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數(shù)增多，如不及時補(bǔ)充水分，容易造成缺水。另一方面，由于體內(nèi)水分增多，孕媽媽容易出現(xiàn)尿頻和夜尿增多的現(xiàn)象，為了減少夜間起床上洗手間的次數(shù)，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應(yīng)減少水的攝入量。
13.向左側(cè)躺臥
向左側(cè)躺臥的姿勢不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
14.萬一睡不著，別擔(dān)心
若是半夜醒來，千萬不要沮喪，孕期半夜醒來是再正常不過的事。只要你堅持按以上的建議行事，你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規(guī)律。
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