吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量？失眠的原因有哪些？睡覺(jué)是給人體充電養(yǎng)神的時(shí)候，而現(xiàn)在生活失眠的人越來(lái)越多，失眠年齡越來(lái)越年輕話，人們的生活水平在不斷提高，但承受的壓力也隨之越來(lái)越大，很多人都相繼出現(xiàn)了失眠、睡眠質(zhì)量變差等異�，F(xiàn)象。為什么會(huì)失眠呢？吃什么有助于睡眠？下面，來(lái)和360常識(shí)一起了解一下吧！
本文目錄
1、吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量
2、簡(jiǎn)單的助睡辦法
3、失眠的原因
吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量
1、蜂蜜
甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過(guò)少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。
2、土豆
小小的烤土豆不但不會(huì)給腸胃道造成負(fù)擔(dān)，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。
3、食醋
要是人長(zhǎng)時(shí)間精神緊繃，身體就會(huì)分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺(jué)得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經(jīng)形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。
4、杏仁
杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時(shí)還有鎂等微量元素。可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良藥。時(shí)不時(shí)吃上一點(diǎn)杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。
5、香蕉
香蕉里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復(fù)合胺、鎂等等。它被稱(chēng)之為包著果皮的安眠藥，可見(jiàn)其促進(jìn)睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會(huì)有副作用。
6、溫奶
很多人習(xí)慣在睡覺(jué)之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達(dá)到鎮(zhèn)靜的作用。同時(shí)牛奶中的鈣元素能夠促進(jìn)大腦好好運(yùn)用色氨酸，對(duì)睡眠也是有幫助的。
簡(jiǎn)單的助睡辦法
1、按摩
按摩是治療睡眠不足的一種辦法，可以幫助放松肌肉促進(jìn)睡眠，針對(duì)頭部進(jìn)行按摩可以幫助安神助睡眠，將自己的手指想象成一把梳子放在頭皮上然后從額頭開(kāi)始向后適當(dāng)用力推，用這種方法進(jìn)行按摩會(huì)感覺(jué)到頭部放松，有一定的舒適感。
2、物理治療
經(jīng)顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法，是通過(guò)調(diào)節(jié)大腦分泌的改善睡眠不足的激素來(lái)達(dá)到效果的，比如可以調(diào)節(jié)乙酰膽堿這種調(diào)節(jié)人生理以及心理活動(dòng)的激素，并進(jìn)一步達(dá)到改善睡眠的效果。
3、做好入睡準(zhǔn)備
在睡覺(jué)之前一定要做好入睡準(zhǔn)備，不要喝咖啡、茶這類(lèi)刺激性的飲料，不要太過(guò)激烈的使用大腦，要平復(fù)自己的心情，保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，這樣對(duì)擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠有極大幫助，當(dāng)然良好的入睡環(huán)境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等。
4、調(diào)整作息時(shí)間
對(duì)于那些作息時(shí)間混亂的人來(lái)說(shuō)，想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調(diào)整自己的作息時(shí)間。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、食源性因素
最常引起失眠的物質(zhì)有茶堿以及酒精和食欲抑制劑。這類(lèi)失眠稱(chēng)為反跳性失眠。
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