確保高質(zhì)量的睡眠可以幫助我們?cè)诘诙旄玫毓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，我們必須每天至少睡8個(gè)小時(shí)。睡了8個(gè)小時(shí)后，第二天會(huì)讓我們精力充沛，容光煥發(fā)。但是，有些朋友也有這樣的情況，就是說(shuō)，雖然他們每天睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，但在第二天，他們?nèi)匀粺o(wú)精打采，嚴(yán)重影響了工作，生活和學(xué)習(xí)。睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)是哪些？怎么提高隨眠質(zhì)量呢？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)是哪些
2、睡眠不好的危害
3、怎么提高睡眠質(zhì)量
4、吃什么有助睡眠
睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)是哪些
1、不容易被吵醒
睡眠質(zhì)量比較高的人通常在睡覺(jué)的時(shí)候是進(jìn)行深度睡眠的，就是接近于無(wú)意識(shí)狀態(tài)，呼吸勻長(zhǎng)，不容易被吵醒。如果是睡眠質(zhì)量不高的人，通常是淺度睡眠，很容易會(huì)被一些光線或者聲音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。
2、很少賴(lài)床，能夠快速起床
很多人都有賴(lài)床的習(xí)慣，總感覺(jué)怎么睡都睡不夠，其實(shí)這也是睡眠質(zhì)量不好的癥狀。睡眠質(zhì)量好的人能夠在睡醒之后感到全身輕松，精神抖擻，不會(huì)感覺(jué)到疲憊想繼續(xù)睡。
3、能夠快速入睡
有很多人都具有這樣的特點(diǎn)，無(wú)論在什么地方，總是能夠一躺下就睡著，入睡時(shí)間基本上在1分鐘左右。這樣的人就是睡眠質(zhì)量比較高的人，可以看出平時(shí)沒(méi)有什么煩心苦惱的事情，心態(tài)較好。因?yàn)�，比較焦慮的人即使躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間，也會(huì)感覺(jué)無(wú)法入睡，或者入睡得很慢。
4、白天工作效率高，不感到困
如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好，而且睡眠充足的情況下，這個(gè)人的第二天一天都會(huì)感覺(jué)到精神十足，工作的效率會(huì)明顯提高，而且不會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到困意。相反，如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量不好，那就會(huì)影響到這個(gè)人的工作效率，而且還會(huì)感覺(jué)困意。
5、很少做夢(mèng)和起夜
有的人經(jīng)常會(huì)睡著睡著就驚醒，然后就開(kāi)始睡不著，要起來(lái)走走才能夠舒緩，這種現(xiàn)象多見(jiàn)于老年人。因此，老年人常常會(huì)半夜起床，睡覺(jué)的時(shí)間比年輕人少。而有很多人也會(huì)一晚上不停地做夢(mèng)，時(shí)不時(shí)會(huì)被噩夢(mèng)驚醒。其實(shí)這都是睡眠質(zhì)量不高的情況。相反，如果一夜無(wú)夢(mèng)睡到天亮的人，就是睡眠質(zhì)量較好的。
睡眠不好的危害
1、青少年長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、注意力不集中，嚴(yán)重的還會(huì)延緩或停止正常發(fā)育；
2、女性長(zhǎng)期失眠，少女易引起皮膚衰老、面容憔悴、月經(jīng)不調(diào)，中年婦女會(huì)加重更年期綜合征，出現(xiàn)憂郁、頭痛、易怒，引起家庭矛盾；
3、中老年人長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致精力不足、情緒低落、急躁、易沖動(dòng)，并會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、胃腸病、神經(jīng)衰弱的發(fā)生，嚴(yán)重者還可能危及生命。
怎么提高睡眠質(zhì)量
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
在比較固定的時(shí)間睡眠，在規(guī)律的時(shí)間起床。在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前不用茶葉、咖啡和尼古J等刺激和興奮性的飲料，
對(duì)有睡眠障礙的人，建議睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。
4、選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫諒爽
臥室溫度過(guò)高或過(guò)低，都不利于失眠，保持室溫涼爽有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小。時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后睡覺(jué)。
7、保持床鋪舒適
-張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
8、睡前洗熱水澡
睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9、心臟病患者宜采用右側(cè)睡
心臟病患者采用右側(cè)睡的姿勢(shì)可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發(fā)心臟病的可能。
吃什么有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
3、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
5、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
6、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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