生活中，我們很多人都有“想吃而不敢吃”的煩惱，因為在如今一個以瘦為美的時代中，人人都希望自己的身材能夠苗條些。那么，科學(xué)飲食減肥方法和合理飲食的減肥方法都有哪些呢？下面，小編就來為你盤點健康飲食減肥方法，感興趣的朋友不妨一起看看哦！

目錄

1、健康飲食減肥方法 2、合理飲食的減肥方法

3、學(xué)生飲食減肥方法 4、男性飲食減肥方法

5、控制飲食減肥方法 6、科學(xué)飲食減肥方法

7、快速飲食減肥方法 8、飲食減肥方法小妙招

健康飲食減肥方法

有個很常見的現(xiàn)象，每經(jīng)過一天漫長、辛苦的工作時間之后，我們一下班就會沖到電視機前坐下，然后很自然的拿起各種食物塞進(jìn)我們的嘴里。我們被各種各樣的減肥信息包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身，還有各種新奇的工具。盡管如此，即便是那些飲食減肥計劃，也阻斷不了我們對爆米花等零食的向往。

體重減輕只是一種感覺

有時候，我們常常會覺得不吃飯就能瘦，其實在很大程度上，這或許只是一種心理安慰，當(dāng)我們體重變輕的時候，自己的心情也會很好，當(dāng)然，在平時的生活中，少吃，控制飲食都是十分重要的哦！

控制食欲，談何容易？是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個學(xué)習(xí)的過程，需要練習(xí)和耐心?，F(xiàn)在我們的問題是，我們懶于將平衡膳食計劃付諸于行動。

對于大多數(shù)人來說，他們主要的的問題是他們認(rèn)為很難養(yǎng)成少吃的習(xí)慣。舊習(xí)慣是很難改變的，但是明天，當(dāng)你回頭看“舊的”你，發(fā)現(xiàn)你會對“新的”你有很棒的感覺。你首先要通過改變精神來改變身體。

從簡單的步驟開始

任何曾經(jīng)嘗試過節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺，這種感覺伴隨著減肥計劃的始末。對于大多數(shù)人的結(jié)果是，我們不能堅持下去。

與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，比如剩一點在盤子里。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)你達(dá)到飽足感需要的食物越來越少。

飲食減肥七步法

1.減少食量一定要以保證營養(yǎng)均衡為前提

理想的情況下，你每次吃的時候，你的盤子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。

即使你吃水果當(dāng)點心，因為它是健康的，你也不會有滿足感，因為它沒有任何蛋白質(zhì)和脂肪。

一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。

2.請不要苛刻自己

你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺，如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。

不要精確計算卡路里，只要盯著你眼前的重點就行了。比方說，你希望每天減少至1500卡路里，那重點放在減少約20%的進(jìn)食量上面。

這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會適應(yīng)新的進(jìn)食份量，并且感覺很正常。

3.讓自己享受美味和健康

飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物時阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學(xué)會享受平平常常的食物，讓自己覺得它們也很美味，會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計劃將進(jìn)行得更順利。

4.讓卡路里是吃進(jìn)去的，不是喝進(jìn)去的

如果一個碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食欲的話，那你需要一個熱量計算器，你這些增加額外卡路里的行為會迫使你減少進(jìn)食量。

堅持飲用白開水和茶，那樣你就可以進(jìn)食更多讓你有滿足感的食物。

5.鍛煉是減肥的好伴侶

如果你在進(jìn)行飲食計劃的時候，把鍛煉也結(jié)合起來，你會收到事半功倍的效果。你的飲食計劃和鍛煉方法的開展，應(yīng)當(dāng)注意到一點，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會對自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向。

6.細(xì)嚼慢咽

即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感？這樣的進(jìn)食速度和方式不能當(dāng)成一頓飯，甚至是一頓下午點都算不上，因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。

學(xué)著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。

7.發(fā)現(xiàn)讓你不能控制食欲的原因

是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑？是在廚房，還是打開電視的瞬間？一些人認(rèn)為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。

你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。

所以，下次遇到讓你煩心，觸發(fā)你食欲的事情的時候，遵循這三個步驟練習(xí)：停下來，轉(zhuǎn)移注意力，然后清除這種因素。

合理飲食的減肥方法

其實，不節(jié)食瘦身也并不是那么的難，現(xiàn)在生活物質(zhì)條件好了，很多人都會暴飲暴食，長期以往，你的體重自然會上升，所以，合理的控制飲食才能夠更有利于瘦身哦！

1、多吃膳食纖維豐富的食物

有效控制自己的食欲很關(guān)鍵，但是總覺得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。

2、分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失，并非真正意義上的餓?？柿恕⒗哿?、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時，你要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。

3、少吃甜食

甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。并且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調(diào)料。

4、小碟子進(jìn)食

用小碟子進(jìn)食也是減肥的好方法，因為對美食的控制力很難把握，一不小心就會吃多了，所以你可以食用小號的餐具進(jìn)食，慢慢的吃。當(dāng)然在煮飯的時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導(dǎo)致飲食過量。

5、勤漱口

漱口會把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經(jīng)漱過口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望。

很多人都會用不吃早餐來達(dá)到自己減肥的目的，但其實不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三是不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

因此我們不僅要吃三餐，還要吃好。最重要的就是主食了！主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

而很多管不住自己嘴的減肥人士怎么辦，想吃零食怎么辦？零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

簡單問你幾個問題，你下定決心減重了嗎？在減重的同時你的健康呢？下面再給大家推薦幾種光吃不胖的零食，希望大家能夠喜歡！

青木瓜沙拉

去任何泰國餐廳，你就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。

彩虹沙拉

彩虹沙拉，具有吉祥性質(zhì)，卷心菜具有促進(jìn)肝臟健康功能，刺激人體自然排毒。

羽衣甘藍(lán)菠蘿椰奶沙拉

綠色蔬菜如羽衣甘藍(lán)，能夠幫助改善消化系統(tǒng)，加入菠蘿的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯，試試再加入少許椰奶即可。

蔬菜藜麥飯

作為蘆筍湯的最佳伴侶，蔬菜藜麥飯內(nèi)加入羽衣甘藍(lán)、西蘭花以及新鮮的谷物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足！

蘆筍熱濃湯

晚餐的時候，一定要給自己一個暖和的湯品！清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦！蘆筍能夠幫助清除體內(nèi)毒素，例如煙霧和除草劑。

櫻桃燕麥點

櫻桃除了具有抗炎癥、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水平，櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛，不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧！

蕎麥粥

蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥里全是谷物，經(jīng)過消化系統(tǒng)的作用能夠幫助你的腸道有效運行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧！

蘆筍蠶豆玉米粥

蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個具有豐富蛋白質(zhì)、纖維素的食物吧！能夠讓你感到有飽腹感，也不會讓你的小肚子鼓起來！

烤羽衣甘藍(lán)

將羽衣甘藍(lán)混合堅果，放入少許咖喱粉烤制一下吧！這就是適合喜歡一切咸、香、脆的零食的MM，咖喱中的姜黃能夠肝功能健康，促進(jìn)肝臟排毒。

學(xué)生飲食減肥方法

在減肥的時候，首先要嚴(yán)重警告各位MM們不要通過過度節(jié)食方法來減肥。只要找到適合自己身體情況下，保持自己的體重，不然最后減肥沒成功，還把身體也給搞垮了。

1、小心流行減肥法

網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非常活躍的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

2、規(guī)律、充足的睡眠

有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

3、規(guī)律的飲食最瘦身

一般的學(xué)生睡覺到早上七點，然后立即急沖沖起床洗漱，接著一路狂奔到學(xué)校，經(jīng)受了一個上午的腦力活動，肚子早已經(jīng)空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會導(dǎo)致中午吃的很多，晚餐也要少吃點，盡量多吃水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

4、早餐少不了

因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

5、都是零食惹的禍

最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。

7、不吃減肥藥

學(xué)生們因為缺少鍛煉，加上飲食又控制不住，很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說這些方法不適學(xué)生，學(xué)生是長身體時候，吃這些會影響胃的食欲，導(dǎo)致神劍健康受到影響，而且吃了會反彈，后果得不償失。

當(dāng)然啦，作為學(xué)生來說，一方面是繁重學(xué)業(yè)的壓力，另一方面也希望自己能夠在減肥的同時保持身體健康，下面為大家介紹一些科學(xué)減肥的小方法，不妨一起學(xué)習(xí)看看吧！

1、最快速的減肥法

此種方法需花兩周的的時間

第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，還有蔬菜水果。

第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西。

不可進(jìn)食：牛、豬、雞等肉類，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。

堅持此方法兩周可以減重大概4kg左右。

2、最營養(yǎng)的減肥法

此法借助的是豆腐，采取采取三餐食用豆腐的減肥方法，持續(xù)時間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對于減肥營養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃?；蛘呤桥c海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。

3、最營養(yǎng)不良減肥法

此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時間，早餐要吃，然后午餐的時候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃里脹大，有飽腹感，晚餐的時候簡單地吃，可以吃得清淡一點，食用魚類、海帶類為佳。實施減肥的時候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當(dāng)吃些米飯，不要沒有節(jié)制地吃爆米花，那樣反而會增加食欲導(dǎo)致肥胖。每次堅持一周，持續(xù)三個月體重可以減輕4公斤。

4、最廉價的減肥法

最廉價的減肥法就是喝水了，但這里的喝水減肥，并不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水，或者是在吃飯過程中每吃一口飯后喝一口水，這樣水占了胃一定空間，進(jìn)食的飯量就少。喝水的時候不一定是喝純水，也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。

5、最嘴饞的減肥法

這個方法應(yīng)該會受到平常喜歡吃零食的美眉?xì)g迎，因為我們是利用巧克力來減肥，想不到吧！在三餐進(jìn)食前空腹吃巧克力，這里普通的巧克力就可以了，進(jìn)食巧克力有了飽感就可以開始吃飯，這是食欲會下降，飯量進(jìn)食得少，進(jìn)而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完飯后食用，同時食用巧克力要多補充水分多喝水。

喝什么茶減肥

1、油膩喝陳皮茶

如果一不小心吃得太多油膩，沒關(guān)系，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。

原料：陳皮4克。

做法：沸水沖泡。

功效：理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。

2、消脂喝檸檬茶

既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

原料：檸檬切片。

做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。

功效：消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

男性飲食減肥方法

大多數(shù)肥胖的男性都喜歡吃糖分較高的食物或者是油膩的菜肴，所以想要瘦身減脂就要從控制糖分和油脂的攝取。其實胖的人想瘦，有些太瘦的人卻想要胖。今天小編給大家詳細(xì)的介紹一下肥胖的男性應(yīng)該怎么減脂瘦身呢？看看飲食當(dāng)中怎么控制油脂的攝入？

喝雜糧粥

用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時間咀嚼，飽腹感會更強。另外，雜糧粥的營養(yǎng)更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

搭配蛋白質(zhì)

減肥時容易缺乏蛋白質(zhì)，因此雜糧粥里最好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉，不但能補充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長飽腹時間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯。杏仁、開心果等堅果也可適當(dāng)吃些，不過堅果最好早上吃，或是按量放在菜里吃。

飯菜少油糖

減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會讓人飽腹感下降，吃得更多。

多吃蔬菜

蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜最好生吃，烹調(diào)蔬菜時一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。

溫馨提醒

男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，最好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。

男人如何減肥效果才顯著

有時候假期幾天，有些人就控制不住自己的飲食，開始胡吃海喝，假期結(jié)束摸摸自己的腹部又多了一層脂肪！現(xiàn)在的許多男性也開始了自己的減肥大計，制定屬于自己的專屬減肥計劃！其實要想健康的達(dá)到減脂瘦身的目的，最重要的就是飲食和鍛煉相結(jié)合！

控制飲食+運動=效果顯著

對于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質(zhì)的比重，假設(shè)在大的飲食框架中，女士的蛋白質(zhì)的攝入量是15%，而男士要提高到25%。平時多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運動前后可以吃一些蛋白粉。

而塑造形體最強力的，當(dāng)屬健身房鍛煉，增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表，消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過機械鍛煉，如規(guī)定距離的勻速跑(1500米-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人有不同的控制范圍：20—39歲，125—135次/分;40—49歲，115—130次/分; 50—59歲，110—125次/分;60歲以上，110-120次/分。運動時間，健身鍛煉宜安排在晚餐前2個小時進(jìn)行。每周至少3～4次，每次應(yīng)該持續(xù)45分鐘以上，因為持續(xù)運動半小時后才開始燃燒脂肪。

減肥不求快，只求準(zhǔn)

真正的減肥必須是減掉脂肪，而脂肪的分解是一個化學(xué)過程，并不是說坐著按摩身體某個部位等就能將其分解的。夏朋濱表示，減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運轉(zhuǎn)，一定要保持營養(yǎng)均衡，確保正常的飲水量，補充水分以涼白開為佳，不可以飲用任何含糖飲料。否則會損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。

另外，減肥最關(guān)鍵的是規(guī)律作息，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，形成合理的膳食，而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理，還像之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的減重只是暫時的。

常吃蘋果餐，幫助男人瘦身美容

現(xiàn)如今減肥瘦身已經(jīng)不僅僅是許多女人追求的事情了，愛美的男性朋友們也是非常多的！男性減肥可以從日常的小細(xì)節(jié)做起，蘋果當(dāng)中含有豐富的纖維物質(zhì)，可以幫助男性朋友減掉多余的脂肪，降低心臟病的概率！你們知道哪些蘋果做的美食呢，一起來學(xué)習(xí)一下吧！

蘋果的食譜很多，小編先為大家介紹這款蘋果醬薄餅;原料：1杯燕麥片(非速食);2杯脫脂乳;3湯匙糖;1茶匙小蘇打;3/4杯面粉;2只雞蛋;天然蘋果醬。

制法

1、在一只大碗里將燕麥片在脫脂奶中浸泡15分鐘。

2、把糖、蘇打和面粉篩在一起拌入燕麥混合料。打入雞蛋徹底攪勻放置15分鐘。

3、煎鍋用中溫加熱，刷上油。

4、用1/2杯計量，將面糊倒入煎鍋成圓餅狀，兩邊煎成黃色，邊制作邊把薄餅刷上黃油，保溫。

5、兩層薄餅之間夾上蘋果醬，切成楔形。

營養(yǎng)分析

蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

看了以上介紹，想美容瘦身的男人是不是有馬上以這款蘋果的食譜，制作出這款美味的蘋果餅的沖動。這款餅很討眾人的喜歡，老少都愛。另外，現(xiàn)在環(huán)境污染很嚴(yán)重，常吃蘋果餐不光減肥美容，還對肺有很大的好處哦，趕快試做吧！

控制飲食減肥方法

1、加熱食品和生食各占一半

在每次自己的食譜中，將熟食和生食個一般的分配。比如說，烤魚配合著生菜，生魚片配合炒菜。如果煮食太多的時候，可以選擇水果或者是海帶來搭配。

2、一日三餐，加一點美食

享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規(guī)律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進(jìn)食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收。

3、不食用過期、氧化食物

例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

4、食用新鮮或活的食物

不管是蔬菜還是魚類，選擇這些食物的時候要注意新鮮，所以多學(xué)習(xí)一些有關(guān)食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時也能夠讓身體健康。

5、每天以30種食物為目標(biāo)

每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在。

6、長霉菌者不可食用

有的霉菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長霉菌表示保存時出了問題，不能食用。

7、飲食有變化

盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴大食用范圍?？蛇x擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

8、食用季節(jié)性食物

對于現(xiàn)在的人來說，食物基本可以說已經(jīng)沒有季節(jié)之說了，但是我們都知道應(yīng)季的食物味道是最好的。所以選擇時令的蔬菜水果，不但其營養(yǎng)價值高，而且好好吃。反季節(jié)的食物雖然貴，也沒必要吃。

9、烹調(diào)時不可過熱

水溶性營養(yǎng)素，用水長時間熬煮，會使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

10、每天攝取1500-2000卡熱量

這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感。

控制食欲讓減肥加快

1、感受饑餓

想要減肥，首先在減肥前試試自己4個小時不進(jìn)食。如果你覺得這樣的方法很恐懼，或者生怕自己身體哪里出了問題，當(dāng)你親身經(jīng)歷過了，你就知道這樣并沒有什么壞處。

如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是說，為了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。

饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺虛弱和情緒混亂。

建議：這樣的方法，為了使讓大家從容的面對事物的誘惑，通過短時間的戒齋，不去關(guān)注自己身體發(fā)出的饑餓信號，讓饑餓的信號自然而然表現(xiàn)出來，這樣也就減少了想事物而引起的饑餓。

2、建立一個常規(guī)程序

想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。

建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。

3、集中注意力品味食物味道

在吃最初幾口的時候，注意細(xì)品味道。因為你了解食物的味道通常是通過最初幾口：咸了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時對味道的判定非常重要，因為對后面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因為我們想象它是美味的。

這樣的想象和我們味覺不同，我們在想象的時候永遠(yuǎn)都不知道疲倦。但我們真正面對美食的瘦，對于吃的也就更加的講究了。跟自己頭腦里面想的味道不一樣，也就導(dǎo)致自己沒有食欲，不想吃了。

建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時候，放下手里的餐具。

科學(xué)飲食減肥方法

通過健康的飲食完全就可以達(dá)到減肥的目的，并且還不會出現(xiàn)反彈，但是飲食必須達(dá)到規(guī)律、平衡、科學(xué)搭配。那飲食減肥需要符合哪些守則呢？

一、科學(xué)飲食

均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量進(jìn)食后，身體會分泌較多的消化？，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

三、避免鹽份的過量攝入

高鹽的攝入對于身體的健康也是沒有幫助的，會引起心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

四、每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2千毫升，但并非每天一定要強迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補充不足的水分。

當(dāng)然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結(jié)合才能實現(xiàn)理想的腰圍。

瘦腰飲食處方

1.盡量在一餐中，均衡食用青菜與蛋白質(zhì)食品，避免偏重一種食物。

2.水果一天食用不超過3份，以免糖份攝取過多。

3.每種蔬果所提供的營養(yǎng)元素皆不相同，可經(jīng)常更換食用，維持身體健康品質(zhì)。

減肥方法和減肥手段有很多的，找到適合自己的才是最好的，適合自己才會在減肥瘦身中贏得成功的哦！偏食一族們你們的減肥瘦身方法。

哪些食物讓你一直吃都不胖

對于那些吃死不胖的瘦子，胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。喝口水都要擔(dān)心發(fā)胖的你，現(xiàn)在有口福了！給你介紹幾種吃死不胖的食物。

1、雞蛋

一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用。

2、西紅柿

西紅柿具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

3、柚子

柚子富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。

4、奇異果(獼猴桃)

利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素，于早餐時段進(jìn)食，即可達(dá)至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

5、木瓜

木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

6、菠菜

菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

科學(xué)飲食與健康生活

最近，隨著人們健康養(yǎng)生的觀念越來越嚴(yán)重，已經(jīng)有很多人注重自己的飲食健康。

在營養(yǎng)學(xué)專家看來，食用多品種的蔬菜，少食肉類多吃粗糧，是個非常好的飲食習(xí)慣，也從另一側(cè)面說明飲食要吃的很簡單和綠色。

吃肉類“腿”越少越好

“吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的。”很多年前，我國營養(yǎng)專家就對人類食肉方式給出以上說法。

上面這句話的意思是，多吃牛羊肉，不如多吃一些雞鴨魚。

專家指出，食用過多的肉類會造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)超標(biāo)，從營養(yǎng)角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養(yǎng)均衡。

不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠雜，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。而不是因為某一種食物營養(yǎng)好而盲目攝入很多。

健康食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗糧，更少的肉類;這一系列飲食方法，絕大部分要也適用。

很多研究表明，如果你的飲食太過單一，那么你身體的熱量就會增加，很容易發(fā)生癌癥。

現(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。

其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養(yǎng)學(xué)原理的。

零食選擇越健康越好

油炸類、硼化類、酸辣類……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。

最好的零食為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因為這些食物可以健腦、養(yǎng)心，尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

健康膳食的一二三四五

一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。

二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應(yīng)減少主食攝入量。

三指每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。

四指四句話：有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之);三四五頓(指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。

五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。當(dāng)然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。

快速飲食減肥方法

七款速瘦飲食小偏方

速瘦偏方1、吃“蘋果餐”

蘋果本身就是低卡的說過，并且被人體吸收后很容易產(chǎn)生飽腹感，因此，被很多人用來作為減肥餐。但是我們要知道，蘋果中含有很低的熱量，當(dāng)然會使人瘦下來，但是不能夠長期堅持，否則會造成身體營養(yǎng)不良，最終導(dǎo)致減肥反彈的后果。

速瘦偏方2、吃酪梨

酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

速瘦偏方3、海帶瘦身

海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對于重視健康美，尤其是對于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔！

海帶中含有大量的碘，這種物質(zhì)能夠有效的提高身體內(nèi)的甲狀腺機能，對于身體消耗熱量、加快新陳代謝具有極佳的幫助，所以，對于控制和減輕體重具有極佳的效果。

除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)多余的鈉會把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。

但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。海藻類就是含有這些礦物質(zhì)而對身體有幫助。

速瘦偏方4、吃葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

檸檬里面含有大量的維他命，對于女性臉上雀斑、黑斑具有良好的防御效果，同時還能起到美白的作用。所以，小編建議在飯后喝一杯，能夠有效的分解脂肪，讓身材保持的更加苗條。千萬不能空腹喝！

速瘦偏方5、只吃芭樂和番茄兩種水果

營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

速瘦偏方6、枇杷減肥妙用

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

中醫(yī)理論認(rèn)為，減肥應(yīng)以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。

枇杷膏制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。

速瘦偏方7、吃香蕉沾蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。

但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

飲食減肥方法小妙招

早晨起床一杯溫開水

每天清晨起床后，喝一杯溫開水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個妙招，每天早晨的溫開水可以讓體內(nèi)宿留的毒素順暢的排出來，防止過多的毒素滯留，導(dǎo)致腹部脹大，所以長期保持這個習(xí)慣不但可以減肥，還能有利于身體健康。

每日減肥，從早餐開始

早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對于減肥健康都有著非常大的幫助，所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的。

飯前吃水果，輕松甩油脂

俗話說的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學(xué)依據(jù)的，吃飯前半小時先吃一些水果的話，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，這樣可以將你隨后要吃的食物充分的在腸胃里消化干凈，不容易發(fā)胖。

合理膳食，搭配營養(yǎng)

吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯的，能夠適當(dāng)?shù)脑黾语柛垢?，可以讓你用餐量減少不少呢，另外溫性的流食可以暖胃，并且加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘等問題。

合理膳食，搭配營養(yǎng)

很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結(jié)實，所以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄飼容^好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發(fā)胖，反而會達(dá)到瘦身的效果。

減肥食譜

1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。

對于減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國營養(yǎng)學(xué)家曾對含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

減肥食譜：草莓牛奶

材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

做法

①將草毒洗凈去蒂，放入果汁機中。

②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

瘦身小編tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤肌膚的功效。

2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

減肥食譜：玫瑰花飲

材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

做法

①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。

③將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取出汁。

④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

3、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

減肥食譜：牛奶紅茶

材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

做法

①將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。

②小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點點白砂糖調(diào)味。

4、春筍：春季當(dāng)紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

減肥食譜：春筍清粥

材料：糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

做法

①先將春筍剝?nèi)ネ馄ぁ⑾磧?，切成薄?糯米洗凈熬粥，熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。

②等粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

結(jié)語：通過以上的文章，大家是否都知道如何通過飲食來瘦身了呢？是不是很簡單？其實，把瘦身當(dāng)成一件開心的事情，通過稍微改變自己的生活習(xí)慣來達(dá)到瘦身的目的，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己不但瘦了，而且身體還會變的更加健康！