很多人由于對(duì)自己的身材不滿意，所以加入了浩浩蕩蕩的“減肥大軍”，其中，節(jié)食成了很多人首選的減肥方式。其實(shí)從健康角度來說，節(jié)食減肥是危害遠(yuǎn)大于益處的。我們還是要正常吃飯，只不過可以換一下吃飯的方式，換一下吃飯的方式可以給我們帶來很好的減肥瘦身效果。今天小編就為各位推薦一種與往常不同的吃飯方式，看看這樣的吃飯方式是怎么讓我瘦下來的。

一、用叉子代替筷子

一直以來，筷子就是我們吃飯首選的餐具，我國是筷子的使用發(fā)源地，到現(xiàn)在，筷子已經(jīng)擁有超過3000年的歷史了，而外國人在贊美中國美食的博大精深時(shí)，也總會(huì)感嘆使用筷子也并不是那么容易。

當(dāng)然對(duì)我們來說，從小到大都是用筷子吃飯的，所以筷子使用起來是十分嫻熟的，不過也讓很多人無法控制住進(jìn)食速度，導(dǎo)致進(jìn)食過快，給腸胃消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，造成不消化的癥狀出現(xiàn)，最終讓身體發(fā)胖。

所以我們可以用叉子代替筷子，因?yàn)槭褂貌孀訒?huì)讓我們覺得不方便，感覺非常不習(xí)慣，正因如此，我們可以有效控制進(jìn)食的速度，因?yàn)橛貌孀映砸豢诓怂ǖ臅r(shí)間可要比用筷子吃一口菜來得多，這樣也可以讓食物得到充分的咀嚼，進(jìn)食的速度也得到了控制，也給了腸胃充分的時(shí)間消化，不會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀，自然也就不會(huì)有發(fā)胖的隱患。

有實(shí)驗(yàn)表明，用叉子吃飯的人，平均每頓飯要少攝入25卡路里的熱量，所以我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，不妨放下筷子改用叉子，對(duì)我們的減肥可是有著奇效。

二、飯前喝湯代替飯后喝湯

在我們的飲食結(jié)構(gòu)中，湯是非常重要的一物，俗話說“濃縮就是精華”，所以湯中的營養(yǎng)非常豐富，因?yàn)樵诎緶臅r(shí)候，食材的營養(yǎng)大多都溶于湯中，所以喝湯實(shí)際上也是在給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

不過很多人沒有意識(shí)到湯的營養(yǎng)價(jià)值，大多都是選擇吃完飯后才喝湯，甚至還有人喝湯只是為了漱口，這讓湯里的營養(yǎng)無法被人體充分吸收，造成營養(yǎng)的浪費(fèi)。

其實(shí)飯后喝湯并不是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)槌酝觑埡?，胃中已?jīng)有了大量的食物，此時(shí)再喝湯就會(huì)增加飽腹感，并且還會(huì)沖淡胃液，造成食物的不消化，導(dǎo)致身體脂肪的堆積而發(fā)胖。

既然如此，我們可以選擇在吃飯前先喝湯，這樣可以滋潤食道，而且還有著很好的飽腹感，讓人體自然而然的減少飲食的攝入，這樣我們就不用擔(dān)心會(huì)吃得多而發(fā)胖了，因?yàn)楹韧暌煌霚梭w已經(jīng)處在一個(gè)半飽狀態(tài)了;而且湯中有著很高的營養(yǎng)，就算飲食攝入減少了，也不用擔(dān)心營養(yǎng)攝取不足。

研究分析，飯前喝湯可以讓人體減少百分之20的熱量攝入，所以在飯前喝湯是一種非常好的控制飲食的方法。

三、大碗換成小碗

我們都知道，節(jié)儉是一項(xiàng)傳統(tǒng)美德，所以對(duì)于浪費(fèi)我們都是嗤之以鼻的，正因如此，很多人吃飯的時(shí)候都本著不浪費(fèi)的原則將一碗飯吃完，殊不知這樣也是會(huì)讓人發(fā)胖的。

既然如此，我們?cè)撊绾巫龅郊炔焕速M(fèi)食物，又不會(huì)發(fā)胖呢？

其實(shí)最簡(jiǎn)便的方法就是將大碗換成小碗，同樣是一碗飯，大碗盛裝的飯熱量肯定是要比小碗盛裝的飯熱量要多，所以用小碗吃飯，通常一碗飯吃完了，已經(jīng)不餓了，這樣我們也就不會(huì)再想去吃第二碗了，也就避免了身體發(fā)胖的可能。

四、吃菜前用清水過一遍

造成身體發(fā)胖除了飲食攝入過多外，調(diào)料的使用是很多人容易忽略了一點(diǎn)。通常人們講究的是食物的色香味俱全，為了提高食物的美味程度，勢(shì)必是要添加大量的調(diào)料，這些調(diào)料雖然可以提味，但是如果吃多了是會(huì)讓身體發(fā)胖的。

以鹽來說，做菜不放鹽的話，那么食物的味道簡(jiǎn)直讓人難以下咽，但是國人做菜往往都會(huì)放很多鹽，其實(shí)鹽吃多了對(duì)身體并沒有好處，不僅會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，也會(huì)誘發(fā)高血壓等疾病。

而民間常有“油多不壞菜”的說法，一旦油放多了，也會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)油脂含量的增加，從而讓人體發(fā)胖。

我們自己做菜的時(shí)候可以少放鹽少放油，但是我們?cè)谕饷娉燥?，或者自己叫外賣的時(shí)候總不能叮囑著讓店家少放油少放鹽吧。

其實(shí)最好的方法就是準(zhǔn)備一碗清水，在吃菜之前可以先將菜放在清水中過一遍，這樣就可以將菜里大量的油和鹽去除，使飲食變得清淡，但是又不會(huì)讓食物沒味道，一舉兩得，非常方便。

結(jié)語：想要變瘦并不是一味的通過節(jié)食，其實(shí)我們只需要換一下吃飯的方式，比如用叉子代替筷子、在飯前喝碗湯、大碗換成小碗以及吃菜前用清水過一遍，這樣既可以有效控制飲食的攝入，有助減肥，而且對(duì)我們的健康不會(huì)有損害，實(shí)施起來也完全沒有難度，可以說非常高效和便捷。