現(xiàn)在很多的愛美的女孩都滿意自己的身材，都想瘦，都在拼命的減肥，盲目的減肥是可能帶來一定的副作用的，那您知道減肥中身體的變化有哪些嗎？您知道日常減肥小妙招有哪些嗎？今天360常識網(wǎng)小編就就為您介紹一下有關(guān)生活中如何健康減肥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

減肥中身體的變化

在日常生活中只要做到控制好您的飲食，不僅是可以保持好您的身材，還有更為重要的作用，就是可以改善您的身體狀況，讓健康一直伴隨您的左右。

來自美國相關(guān)最新載文的報道，記錄了美國專家邁克·莫倫諾博士總結(jié)的“減肥后的身體情況進程表”，敦促大家注意飲食。

15分鐘后：一頓健康早餐后，大腦就會接收到飽腹感信號，防止過量飲食。健康早餐包括：全谷物食品、雞蛋、瘦肉、新鮮水果等。

3小時后：減肥3個小時之后人的血管是會進一步擴張開來，是會使人的血液更為快速的流向身體的各個組織以及器官，加速血液的循環(huán)作用，更加有利于身體的排毒。

6小時后：血液中高密度脂蛋白水平上升，并開始清除血液中的低密度脂蛋白。

12小時后：如果飲食中不含糖分，身體開始燃燒脂肪。

16小時后：夜間睡覺更香甜。

1天后：在您減肥一天之后您的體重也是會發(fā)生輕微的變化，體重一般都是會減輕0.45到0.9公斤，雖然看著不是特別的明顯，但是還是發(fā)生了輕微的變化。

3天后：血脂、血壓和血糖水平開始趨于更健康。

1周后：血脂水平顯著下降。血液中維生素C和維生素E等抗氧化劑水平更高。腸道工作更正常，體重至少減輕2.27公斤。

2周后：高血壓患者血壓水平趨于正常。此時體重預計會減輕4.5公斤。

1個月后：低密度脂蛋白水平下降30%，與服用降脂藥效果相當。

6周后：體重進一步減輕，血膽固醇和甘油三酯水平得到改善。

12周后：膽固醇、甘油三酯、血壓、血糖和胰島素等指標都開始趨于正?；?/p>

6個月后：身體吸收更多的維生素和微量元素，胰島素分泌正常，2型糖尿病危險大大降低。

日本減肥方法大公開

1. 毛巾減肥法

這個可是超簡單的方法，相信各位姊妹一定會使用。只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單容易吧？？走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解咯。

2. 涂護唇膏減肥法

在吃飯前的兩三分鐘涂一涂，從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。每次吃飯前涂個兩三次就能夠降低食欲，這個方式應該有效，只是如果跟別人一起吃飯，大家一定會被你嚇得吃不下飯??！

3. 紅色內(nèi)褲減肥法

紅色可促進血液循環(huán)，穿上去感覺熱熱的，還可以預防冰冷、減輕生理痛呢，只要是紅色都可以！

4. 戴出汗的面罩減肥法

在洗澡的時候戴一頂會出汗的面罩，只要5-7分鐘，馬上就給他流粉多的汗呢！大臉馬上就變小臉啦！

5. 看催眠書減肥法

這是專門針對減肥所出的圖畫書?？梢詮奈淖指鷪D片中得到自我催眠，食欲就會慢慢變小咯！學校課本很多屬于這類！

6. 減肥戒指減肥法

還在用膠帶纏手減肥嗎？那你可真是落伍啦，現(xiàn)在可不用這么復雜，只要戴個小小的戒指，它可就一樣的有膠帶的功效喔，隨時提醒你在減肥，簡單又方便的唄！

7. 穿襪子減肥法

這個可是要同時穿上4雙襪子才行?。∠却┙z質(zhì)的五指襪、再穿棉質(zhì)五指襪、普通絲襪、普通棉質(zhì)襪。要照這個順序穿才行的呢！快把這四個步驟記起來，別忘了噴點除腳臭液！

8. 夾洗衣夾減肥法

這得要用洗衣夾夾住手指、可以刺激穴道來達到瘦身效果。先夾在中指的第一個關(guān)節(jié)和第二個關(guān)節(jié)處，再來夾在大拇指和食指中間。夾的過程當然保證會痛咯！

9. 敷冰枕減肥法

用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一個地方冰15分鐘左右，這樣可以促進血液循環(huán)以及減少皮下脂肪。不過可別冰過頭了~那可是會受凍傷的！

10. 喝嬰兒奶粉減肥法

好喝、便宜、方便又營養(yǎng)?？梢杂脣雰耗谭蹃泶嫱聿停粋€月至少可以瘦3公斤喔！

11.牙刷刷出好身材

有個美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，因為過厚的舌苔會令味覺神經(jīng)減弱，要吃很多才可把吃食物的訊息傳至大腦，這才會發(fā)出飽的訊息，所以擦走過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經(jīng)，食量可以比正常少一半就已有飽的感覺。

日常減肥小妙招

1. 補充維生素

發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7. 適當?shù)男∈?/strong>