減肥不是需要你通過(guò)節(jié)食或者攝取極少的食物來(lái)進(jìn)行，這樣不僅起不到減肥的效果，還會(huì)使得身體健康受到影響。我們?cè)陲嬍硿p肥的同時(shí)，一定要注意攝取的營(yíng)養(yǎng)均衡。遠(yuǎn)離一些誤區(qū)，讓你減肥更加輕松、健康。下面這12種減肥常識(shí)，告訴大家該如何健康減肥。

減肥小常識(shí)

1、永遠(yuǎn)不要讓自己太餓

當(dāng)自己感覺已經(jīng)經(jīng)不起挨餓的時(shí)候，很多MM都會(huì)做出一種錯(cuò)誤的巨鼎。饑餓本是我們認(rèn)知本能沖動(dòng)，的確讓人按難招架。面對(duì)饑餓的時(shí)候，除非自己能夠找到健康食物，否則很難抵擋美食的誘惑。很多人都會(huì)忘記減肥的重要性，無(wú)顧忌地飽餐一頓，然后追悔莫及。

規(guī)劃餐點(diǎn)和零食對(duì)于抑制強(qiáng)烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對(duì)你吃健康食物的美好目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯(cuò)的選擇。但你不能跳過(guò)正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

2、客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身，每個(gè)人都有一個(gè)卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會(huì)忽略這一簡(jiǎn)單的事實(shí)。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時(shí)屢屢受挫。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。

3、利用紅色、橙色、綠色的原則

確保在我們每天食用的餐中又以上三種中任一種顏色的食物。將自己的注意力集中在這類的食物中，能夠有效的擠掉自己餐盤中其他高熱量的食物。

4、少吃一口

每餐堅(jiān)持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！

5、做個(gè)愛喝水的人

水對(duì)于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實(shí)上并不是因?yàn)樗麄兒人?，而恰恰是因?yàn)樗麄冿嬎蛔?。每個(gè)人對(duì)水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

6、戒掉重口味的習(xí)慣

食用太多的鹽會(huì)使得體重增加，為什么總感覺自己的體重遲遲掉不下來(lái)。根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了他們的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

同時(shí)，鹽使人更容易感到饑餓和口渴，因而，在購(gòu)買食品時(shí)，先查看下包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時(shí)，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。在你嘗試減少鈉的攝入量，多挑選天然食物后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的浮腫和腹部的贅肉正在快速改善。

7、在飲食中添加香料

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在餐品中加入熱性香料可以有效抑制饑餓感。如果你覺得一個(gè)理由還不夠，我們還有另一個(gè)說(shuō)服你的理由。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，辣椒素(一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物)能夠刺激人腦釋放一種令人心情愉悅的內(nèi)啡肽。既不想忍饑挨餓又想有個(gè)好心情？那就試試熱性香料吧！

8、別只在乎熱量多少，注意營(yíng)養(yǎng)均衡

別只關(guān)心卡路里的多少(如一包100卡)，要確保你的飲食中含有碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪，通過(guò)為身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，如一些容易消化或消化時(shí)間較長(zhǎng)的成分，讓身體有較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)為身體提供更多的能量，使瘦身達(dá)到更好的效果。

9、別以為喝無(wú)糖汽水有助于減肥

研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無(wú)糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。每天喝兩到三罐無(wú)糖汽水，腰圍會(huì)增至原來(lái)的5倍。這是怎么回事？美國(guó)的一項(xiàng)動(dòng)物研究顯示，人工甜味劑會(huì)干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。

這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過(guò)量，因?yàn)槿梭w會(huì)誤以為自己正在吃糖，也會(huì)刺激人們吃更多的減肥食品。

10、將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方

當(dāng)你正在進(jìn)食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果你眼前放有食物，即便不餓，你也會(huì)不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺(tái)上或火爐旁，取出一部分放在餐盤上，拿到餐桌上吃。這樣一來(lái)，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。

11、堅(jiān)持寫飲食記錄

這對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是老生常談了，但在這，我們必須再說(shuō)一次，因?yàn)閳?jiān)持寫飲食記錄對(duì)于減肥及長(zhǎng)期維持身形具有至關(guān)重要的作用。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持寫飲食記錄的人減掉的體重是沒有寫飲食記錄的人減掉體重的兩倍。

在寫飲食記錄時(shí)，一定要寫清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如調(diào)味品、油、等)，以及你喝了什么。同時(shí)，記錄下你當(dāng)時(shí)的心情和食欲還有助于你更好地了解自己的飲食習(xí)慣！

12、飯前先喝湯

一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會(huì)減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時(shí)又有飽腹感。

簡(jiǎn)單6招教你有效控制食欲

控制食欲對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，如何有效控制食欲？下面編輯教大家簡(jiǎn)單6個(gè)方法，輕輕松松控制食欲。

1、消除壓力

人在低潮時(shí)或是累積不少壓力時(shí)，很容易想用吃東西來(lái)抒發(fā)，特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情，因此更想要對(duì)甜食出手。所以，為了消除壓力，在一天之中，制造一些能放松的時(shí)間吧！點(diǎn)一盞蠟燭，慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯(cuò)的選擇。

2、無(wú)論如何，肚子餓的時(shí)候吃一口巧克力解饞

只是吃一口巧克力沒關(guān)系吧！這樣想的時(shí)候，要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力?？煽蓙喓扛叩那煽肆梢砸种剖秤?，只要吃少量就能得到滿足感。

3、和食物保持距離

首先和食物保持距離，眼不見為凈，當(dāng)然就不會(huì)那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來(lái)，就不會(huì)惦記著零食了;盡量在人多的地方活動(dòng);不要在家里儲(chǔ)備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑?，就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。

4、要注意吃的順序

首先從湯開始，再來(lái)是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材，接下來(lái)是肉或魚等蛋白質(zhì)類，最后才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃，把會(huì)變成糖質(zhì)的碳水化合物吃的時(shí)間延后，就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話，身體不會(huì)吸收多余的膽固醇或中性脂肪等，最適合減肥了。

5、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無(wú)形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

6、敲打耳朵可以控制食欲

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。

總結(jié)：飲食減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但是一定要注意錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，以防止越減越肥的尷尬局面。上面就是小編介紹的日常減肥小常識(shí)，想必大家對(duì)于飲食減肥的方法又了解了很多，減肥對(duì)于我們來(lái)說(shuō)再也不是什么難題了。小編建議在飲食減肥的同時(shí)，附加一些體能鍛煉，那樣才會(huì)讓減肥更加迅速有效。