很多人都在努力的減肥，尤其是女性朋友，玲瓏的曲線一直都是萬千少女的夢(mèng)想，但是對(duì)于女性而言，瘦腿的難度比減肥更大，因?yàn)槭萃雀嗟氖切枰\(yùn)動(dòng)。那么怎么才能夠快速瘦腿呢？讓小編來告訴大家4個(gè)小動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有迷人美腿。

快速瘦腿的方法

強(qiáng)化下半身 深蹲

1.身體保持站立的姿勢(shì)，然后將雙腳慢慢的張開直到和肩膀一樣寬即可，再將手臂向前方伸直。

2.接著，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數(shù)到3，下蹲，再數(shù)到3，以雙腳力量回復(fù)原本的姿勢(shì)。

3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。

鍛煉上半身 桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上，向后退一步。

2.保持身體處于挺直的狀態(tài)，就像做伏地挺身和俯臥撐的動(dòng)作姿勢(shì)差不多，慢慢的彎曲和伸直手臂即可。

3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來做。

消除鮪魚肚 坐姿抬腿

1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣。

2.用手支撐全身，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，回復(fù)到原來的姿勢(shì)。

3.每組做到10次就足夠了，做2組就能夠有一定的效果。而且在做的過程中一定要保持背部的挺直，千萬不要向后傾斜。

班族久坐問題多，其中最有感的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復(fù)姣好體態(tài)，努力節(jié)食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓(xùn)練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說再見。

動(dòng)作示范：腹肌運(yùn)動(dòng)

上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，且姿勢(shì)不正確，若無適當(dāng)舒展壓力、適時(shí)伸展放松肌肉及定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。

瘦身舒筋骨 多做核心肌群運(yùn)動(dòng)

若要改善和預(yù)防疼痛，日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì)，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練背肌及腹肌力量，強(qiáng)化脊椎穩(wěn)定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。

至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運(yùn)動(dòng)增加核心肌群肌力，改善氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進(jìn)而達(dá)到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。

此外，適度運(yùn)動(dòng)也可強(qiáng)化心肺功能與免疫系統(tǒng)，當(dāng)體內(nèi)含氧量越多，肌膚與器官就會(huì)更加年輕。

瘦腿食譜

當(dāng)歸蒸鯉魚

主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當(dāng)歸二錢、川芎一錢

調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

做法

1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

2、把枸杞、黃耆、當(dāng)歸、川芎放進(jìn)鍋內(nèi)，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。

鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補(bǔ)，有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，特別是對(duì)平時(shí)手腳容易冰冷的人食用。

番茄豆腐

材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

做法

1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進(jìn)滾水里面燙一遍。

2、番茄洗干凈，切成小塊備用。

3、倒油進(jìn)鍋，燒熱，放進(jìn)蔥姜片小炒一下，然后加進(jìn)番茄醬再炒。

4、倒進(jìn)清湯，把豆腐粒和番茄塊同時(shí)放進(jìn)去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時(shí)，就將油菜心放進(jìn)去，再小炒一下即可。

番茄含有維生素B族，有利于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。

姜汁菠菜

材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法

1、菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會(huì)，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。

3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。

姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)運(yùn)作，使腿部補(bǔ)充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦！

腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調(diào)節(jié)外，按摩也是極好的方式，并且在每天洗完澡之后，搭配使用瘦腿霜進(jìn)行按摩，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消水腫的效果會(huì)更好。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法和瘦腿食譜等兩大知識(shí)的具體介紹，大家對(duì)于怎么快速瘦腿應(yīng)該都有了非常全面的認(rèn)識(shí)了吧。如果大家喜歡小編介紹的這些知識(shí)，不妨把它們分享給更多同樣想瘦腿的朋友吧！