修長迷人的雙腿是大多數(shù)女性朋友都想擁有的，所以很多人都在追尋著各種瘦腿的方法，但是真正有效果的方法卻并不多。下面小編介紹的這些瘦腿的方法就能夠讓你快速瘦腿，立刻擁有讓人羨慕嫉妒恨的美腿哦！

快速瘦腿的方法

一、 立正斜踢

身體保持站立的姿勢，上身一定要挺直，然后雙手自然的垂放在身體的兩側(cè)。然后雙手握成拳提至腰的兩側(cè)，左腳向前方邁出一步，而右腳則向左前側(cè)斜著踢出。

爾后將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

二、小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€部分進行按摩：

1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處。

2、如果想要瘦小腿，可以用雙手在小腿內(nèi)側(cè)的中間部位和小腿后側(cè)大概膝關(guān)節(jié)向下4根手指的位置進行輕輕的按摩。

3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

三、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動

從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。

第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

pOINT：在做這個動作的時候，一定要將意識放在緊實的線條上，這樣不但可以有效的提高你對肌肉使用的效率，而且還可以明顯的提升緊實身體線條的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEp1：雙腳交叉站立。

STEp2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。

STEp3：交換交叉雙腳，每邊重復動作10次。

pOINT：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

五、按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

六、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。

Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

Step4：手臂和腿交換后抬起，堅持4秒，像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。

瘦腿食譜

番茄蒸排骨

材料：番茄、排骨、生姜、鹽、料酒。

制作方法

1、將番茄清洗干凈后切成塊，并放在沸水中燙一下，15分鐘后撈出，瀝干水分，去掉外皮。

2、排骨清洗干凈后剁成小段，放在容器中，并加入適量鹽和幾片姜片，攪拌均勻后腌制15分鐘。

3、之后將腌制成功的排骨用清水再清洗一遍，再加入適量鹽和油拌勻。

4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌，并淋上適量料酒。

5、燒開一鍋水，下入拌好的番茄和排骨，蓋好蓋子以大火煮上1小時。

山藥紅豆薏米粥

材料：紅豆、山藥、薏米。

制作方法

1、紅豆和薏米清洗干凈，在鍋中加入適量清水，將紅豆和薏米下入鍋中煮開，煮開后蓋蓋燜上半分鐘。

2、山藥去皮洗凈，并切成小塊。

3、將山藥下入鍋中，開火煮熟，等再次煮熟后，關(guān)火再燜半分鐘即可食用。

芹菜炒牛肉

材料：芹菜、牛肉、姜、豆瓣醬。

制作方法

1、芹菜清洗干凈后切成小段備用，牛肉清洗干凈后切成肉絲，生姜切成薄片。

2、在炒鍋中加入食量食用油，等油熱后下入切好的牛肉肉進行翻炒，直至肉絲顏色變白。

3、之后加入幾片姜片及食量豆瓣醬，進行翻炒。最后下入切好的芹菜段，繼續(xù)翻炒1分鐘即可出鍋。

總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和瘦腿食譜兩大內(nèi)容的詳盡介紹，對于怎樣快速瘦腿，大家心中一定都有了適合自己的方法了吧。不過小編要提醒大家，瘦腿不是一兩天就能夠成功的，一定要持之以恒，這樣才能擁有迷人的雙腿哦。