很多上班族因為長時間的缺少運動，很容易導致身材走形，如果飲食不再注意，引起過度肥胖還會導致疾病的發(fā)生。那么上班族怎么樣才能減肥呢？下面小編就給大家分享五個辦公司減肥動作，幫助你緩解頸肩疼痛，還能幫助你塑造迷人曲線，讓你看做一個優(yōu)雅、氣質的女人。

辦公室減肥方法

第一、座椅后仰

身體坐直，雙手掌心相對放在胸前處，緩慢吸氣，將頭部向后仰，保持這個動作，接著用背部肌肉帶動上身盡最大能力向后仰，呼氣。

Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護自己，這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。

第二、消雙下巴

身體坐直，調整呼吸使得呼吸均勻，兩手相互交叉，用手指外關節(jié)從下向上的滑動按摩頸部。

Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

第三、背扣

端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。

Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。

很多時候我們都要長時間的坐在辦公司，找個合適的時間，用上面這個動作可以有效的打開你的胸腔與肩，讓大家都感覺出你精神飽滿的一面。

第四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;

2、手掌翻轉至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會更好。

你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。

第五、前弓后仰

1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會影響胸部的發(fā)育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

如果在瑜伽的基礎上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。

辦公室減肥動作

第一、肩胛骨放松操

肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關節(jié)疼痛等問題。

肩胛骨活動法

這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然后再往右邊扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。

甩臂操

首先雙手自然下垂于身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前后的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

肩胛骨和骨盆的放松操

1、打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過用力。

2、讓雙臂夾緊身體的兩側同時吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。

3、雙臂向前劃出同時吐氣，像游蛙泳那樣，同時將背部往后拱起，這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

4、又再次進行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復來回5次。

第二、肩胛骨減肥操

每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一周可以做那么一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。

1、站姿要正確

先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行，盡量將身體的重心往上移。

2、跨步的姿勢要正確

走路跨出步子的時候要避免出現八字腳，走的時候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。

3、正確地讓腳掌落地

跨出步子后腳的落地順序應該是腳后跟先落，然后是前腳跟，在走的同時上身不要擺動并且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。

4、時刻注意鍛煉

在跨步后腳跟落地的時候，注意后腳跟力量的利用，有意識地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。肩胛骨減肥操在行走的過程中實現，走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分布，同時還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達到最佳效果。

辦公室減肥操

初始姿勢

首先請端坐在沙發(fā)或者椅上上，然后拉長頸部，并挺胸收腹，雙手可以放在體側略后方，雙眼平視前方，接著按照下面的幾個方法練習即可。

一、可以縮小腰圍部和收緊腹的減肥方法

1、首先盡量收腹同時做深呼吸，并默數十拍后再回到初始姿勢。

2、然后左手按在右手背上并置于腹部，按照順時針方向按摩十圈。做完上面兩步既是完成一組，建議每次做兩到三組即可。

二、可以讓使胸臂部曲線更加柔美的減肥動作

1、首先按照所示動作均勻呼吸，并默數十拍，最后還原到初始姿勢。

2、兩手相對，并用力推擠二十下，然后保持此動作，心中默數十拍，最后還原到初始姿勢。做完上面兩步既是完成一組，建議每次做兩到三組即可。

總結：很多辦公室MM們因為不能通過室外運動的方法來減肥，想要減肥，照著小編上面推薦的減肥方法試試，想必你會發(fā)現很多意想不到的效果。其實在我們身邊又很多減肥方法，例如提前下公交車多走幾步路，不坐電梯，學著爬樓梯等都是很好的減肥方法。想要減肥就變得勤快點吧。