對(duì)于很多希望減肥的MM來(lái)說(shuō)，大多數(shù)人在減肥的一開(kāi)始因?yàn)轶w重下降比較緩慢，高強(qiáng)度的鍛煉怕自己堅(jiān)持不來(lái)，導(dǎo)致最后不得不放棄。你們可曾想過(guò)不用為減肥犧牲很多，就能達(dá)到快速減肥的效果？下面就跟著小編一起看看那些方法簡(jiǎn)單有效的幫你減肥？

減肥小妙招

1、每天喝三次綠茶

根據(jù)有關(guān)科學(xué)證實(shí)發(fā)現(xiàn)，綠茶里面還有大量的茶多酚，這種植物的化學(xué)成分能有效的提高身體新陳代謝能力。

2、利用間歇訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)鍛煉

如果步行時(shí)間相同、強(qiáng)度相同，那么日復(fù)一日，人體就會(huì)變得如同鍛煉計(jì)劃一樣疲倦。不妨試試另一招：間歇訓(xùn)練，即改變你鍛煉計(jì)劃當(dāng)中的鍛煉強(qiáng)度。每步行五分鐘，慢跑一分鐘。自行車(chē)每騎五分鐘，增加一檔，拼命騎一分鐘。如果你游泳，每游完一趟，就加快速度。這樣，你可以在同樣時(shí)間內(nèi)燃燒掉更多的熱量。

3、多活動(dòng)

經(jīng)常玩手指或者屈膝的人每天至少要燃燒掉500卡熱量！也就是說(shuō)，一周下來(lái)總共可以減重0.5公斤。

4、隨身帶著小小的握力球

經(jīng)常帶著握力球可以隨時(shí)的鍛煉雙手，這種方法的好處就是隨時(shí)可以鍛煉，不管鍛煉那里，只要有運(yùn)動(dòng)就會(huì)有能量的消耗，關(guān)鍵在于堅(jiān)持鍛煉。

5、不要餓肚子

減少過(guò)多熱量會(huì)帶來(lái)意料不到的許多副作用。如果拼命少吃東西，新陳代謝就會(huì)減慢，以至體重不但不會(huì)減下去，你還會(huì)更不愿意從沙發(fā)上起身去鍛煉。

6、每天早上在腰部系上五條橡皮筋

就提高新陳代謝而言，其效果相當(dāng)于每天喝好幾瓶500毫升的水，這有助于燃燒更多的熱量。至少，這是德國(guó)研究人員在讓14名參與者喝下大約500毫升的水后發(fā)現(xiàn)的結(jié)果。喝下水后的10分鐘里面，參與者的新陳代謝率提高了三分之一，而且高新陳代謝率另外保持了三四個(gè)分鐘。

7、戶外鍛煉

在戶外鍛煉身體，比在室內(nèi)鍛煉身體效果要好的多，因?yàn)樵谑覂?nèi)外環(huán)境不同，所受到的心情不一樣。

8、用辣椒作為調(diào)料劑

一些研究表明，非常辛辣的食物具有暫時(shí)提高新陳代謝的作用。美食雜貨鋪經(jīng)常出售許多不同種類(lèi)的辣椒。每個(gè)星期買(mǎi)一回，試著往不同的菜肴上面加一些辣椒?？梢酝吹吧厦婕有┒缢榈男±苯贰⑼鶡跖Ｈ馍厦娣虐胫兴榈南憬缎卫苯?，也可以做一份辣味什錦飯(用火雞香腸和許多蔬菜作為原料)。

9 、一天當(dāng)中吃五小餐而不是三大餐

你可能會(huì)想：如果自己要減肥，就應(yīng)當(dāng)少吃東西，但事實(shí)并非如此。如果每隔幾小時(shí)就吃東西，就可以保持新陳代謝功能處于旺盛狀態(tài)，并確保新陳代謝功能不會(huì)在正餐之間慢下來(lái)。這里所說(shuō)的“一餐”可以指只喝一杯湯這么少。

10 、一天當(dāng)中喝幾杯咖啡

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因會(huì)提高人體燃燒熱量的速度。不過(guò)這并不是說(shuō)，你可以隨意點(diǎn)含有大量熱量的卡布奇諾！如果你喝了這種咖啡后，到晚上就會(huì)轉(zhuǎn)輾反側(cè)、難以入眠，還是別喝為好。

11、正確的飲食以及適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉

對(duì)減輕體重來(lái)說(shuō)是非常理想的方法，但是你可能會(huì)需要比較長(zhǎng)的時(shí)間有人說(shuō)，如果你花了很長(zhǎng)一段時(shí)間減掉了5公斤或者10公斤，隨后身體恢復(fù)了同樣的重量，那么新陳代謝就會(huì)出問(wèn)題，到頭來(lái)比機(jī)場(chǎng)安檢排隊(duì)還要慢，別信這套鬼話。研究人員對(duì)這方面的43項(xiàng)調(diào)查進(jìn)行研究分析后，發(fā)現(xiàn)這種減肥者的新陳代謝率與別人沒(méi)什么兩樣。

12、增加飲食中的蛋白質(zhì)含量

一些證據(jù)表明，如果把蛋白質(zhì)的含量增加到推薦量的上限，約占攝入熱量總量的20%，你在休息時(shí)候消耗的熱量甚至與你在減肥時(shí)的保持相同，而通常情況下，消耗的熱量要低一些。

減肥食譜

做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。

一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

三、蘋(píng)果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

四、全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

五、蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

總結(jié)：上面的文章介紹了我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中減肥的小妙招，這些方法不用太刻苦鍛煉身體，就可以達(dá)到減肥的效果，平時(shí)在飲食方面也要多注意調(diào)控，有效的減肥方法加上良好的飲食習(xí)慣，那么就等于你擁有好的身材。