夏天到了，很多MM因?yàn)樯砩系馁樔舛赋?，每天多運(yùn)動(dòng)呢？又堅(jiān)持不了，如果通過節(jié)食的方法呢？又受不了美食的誘惑，這時(shí)她們就繼續(xù)一種快速減肥的方法。因此，小編給大家?guī)砹?0種快速減肥的秘籍，幫助你攻克贅肉的難過，一起來看下吧。

減肥最快秘籍

1、巧妙安排生活

根據(jù)你的生活方式來計(jì)劃。比如說，你的生活沒什么規(guī)律，那就不應(yīng)該選擇固定時(shí)間來鍛煉身體，應(yīng)該從生活的細(xì)節(jié)，列如步行去超市、步行送孩子上學(xué)，只要能走路，絕不放過這個(gè)消耗卡路里的機(jī)會(huì)。

2、制訂一周的時(shí)間表

為了更好地管理時(shí)間，制訂一周的時(shí)間表，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)的安排。每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

3、給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

每周為自己買一束花，或一個(gè)自己喜歡的東西，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動(dòng)與有趣的事情結(jié)合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

4、讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃

應(yīng)該提前告知家人或者朋友你，讓他們知道你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣可以有效的防止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃被無意打斷。

5、做好激情下降的準(zhǔn)備

在計(jì)劃剛開始時(shí)，每個(gè)人都會(huì)按時(shí)完成，但是，隨著時(shí)間一長，往往都會(huì)動(dòng)力不足，要做好與影響動(dòng)力的消極因素進(jìn)行長期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說不過去了。

6、避免誘惑

即使是最熱衷的鍛煉者，也會(huì)有很多事情讓他們不安心運(yùn)動(dòng)：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學(xué)會(huì)識(shí)別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。

7、購買漂亮的運(yùn)動(dòng)服

如果你不想在運(yùn)動(dòng)時(shí)看起來很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動(dòng)服，這樣，你的運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)更高。

8、整理出一個(gè)健身裝備

假如你在為健身運(yùn)動(dòng)匆忙做準(zhǔn)備時(shí)，可能會(huì)因?yàn)槭韬鰧?dǎo)致忘這忘那的，這就需要你平時(shí)把自己的運(yùn)動(dòng)裝備整理好，恩能夠讓你快速找到的地方就行。

在你匆匆忙忙為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備時(shí)，最后一件事可能是到處找運(yùn)動(dòng)襪。不如將運(yùn)動(dòng)服放在一個(gè)專用的柜子中，以便在需要時(shí)能馬上找到。

9、將運(yùn)動(dòng)包放在門口

將運(yùn)動(dòng)包放在門口。這樣有兩個(gè)好處：第一，便于你隨時(shí)能找到它;第二，隨時(shí)提醒你是不是該運(yùn)動(dòng)了。

10、不要只穿不洗

最后一點(diǎn)也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗衣機(jī)中，不要等到要鍛煉的時(shí)候，找不到一雙干凈的襪子，沒有什么比這更浪費(fèi)時(shí)間了。

吃什么蔬菜減肥

西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

一周減肥食譜

減肥湯的原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥，切成三角形;6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個(gè)辣椒，幾棵芹菜。豬腿一只(前腿)烏雞一只 把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。

第一天、湯和水果

除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天、湯和蔬菜

除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天、湯、水果和蔬菜

這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天、湯、水果、蔬菜和牛奶

這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天、湯、牛肉和西紅

柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6～8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天、牛肉和葉類蔬菜

牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天、米飯、果汁和蔬菜

這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸常缓染坪推渌嬃?，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。

總結(jié)：減肥是一件非常痛苦的事情，只要自己堅(jiān)持下來，就一定能減肥成功的，相信大家看了小編介紹的方法后，對(duì)于如何讓快速減肥已經(jīng)有了深刻的認(rèn)識(shí)，只要你按照小編說的方法去做，擁有好的身材不是夢(mèng)想。